trening typowo na wyskok

Witam z racji że mam z różnych względów pół roku odpoczynku od druzyny chce poprawić się fizycznie na przyszły sezon dlatego juz bawię się aerobami(pływanie i zacząłem biegać)lecz coś co mi jest bardzo potrzebne do gry to wyskok. w internecie jest mnóstwo planów porad ze az głowa boli a ja sam nie wiem, który jest dobry i do tego jeszcze w miare nie masakruje stawów:P dlatego liczę tu na czyjąś pomoc w rodzaju ćwiczeń powtórzeniach i seriach oraz przerwach miedzy seriami,aby trening był typowy na wyskok a nie na mase. Trening na siłowni lub nie( mieszkam w akademcu przy AWfie wiec siłownie mam zawsze pod nosem:p)

moje parametry to :
wzrost : 193 cm
waga: okolo 78kg
moj obecny wyskok dosiężny to: 62 cm
Płeć: Mężczyzna
Cel treningowy: osiagniecie 70 cm wyskoku i wiecej ;)
Staż treningowy na słowni: praktycznie zaden
Uprawiane sporty: koszykówka
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, szanga prosta i lamana, hantle
Dieta: brak
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: nie

https://www.sfd.pl/Ćwiczmy_razem!_wyskok_vol.3-t836740.html tu jest bardzo ciekawy plan

trzy pytania
1 Czy ten trening do którego dostałem w linku ma robić dwa razy w tygodniu czy czesciej?
2 W tym drugim dniu naprawde ma podnosić sztangę jak ciężarowiec? Przeciez jak ja zaczne tak sztangą machać to siebie i przy okazji kogoś obok zabije :D
3 jakie opinie macie na temat air alert 3 chodzi mi czy warto poświecic kolana dla efektu który daje?



Zmieniony przez - berni3 w dniu 2012-03-17 23:23:33

1. Możesz spróbować częściej, jeżeli po włączeniu do planu plyometryki się nie przetrenujesz. Mimo wszystko pozostałbym na początku przy 2 treningach tygodniowo
2. Możesz wybrać łatwiejsze technicznie ćwiczenie, np. zobacz high pull albo jump shrug
3. Moim zdaniem nie warto, szczególnie na Twoim poziomie.


A tu masz zestaw ćwiczeń plyometrycznych, które możesz włączyć do planu 2x w tygodniu niezależnie od ćwiczeń siłowych.