Siła przedramion

Jakie ćwiczenia są najlepsze na poprawienie siły przedramion? głównie chodzi mi o siłe potrzebną w martwym ciągu.

trenuj martwy ciąg z nadchwytem no i podstawowe ćwiczenia na przedramiona - unoszenie dłoni ze sztangą bądź sztangielkami na palcach siedząc lub stojąc, pomocny może być trening ściskanie gumowych piłek, ekspandora itp

darooo czy trzymanie sztangi stojąc na czas może dać dobre rezultaty?

czemu nie - zależy jak ciężka będzie ta sztanga. Proponuję jednak trenować ciąg z nadchwytem - w ten sposób uchwyt jest słabszy, ale za to bardziej zmuszasz przedramiona do wysiłku a jednocześnie ćwiczysz grzbiet. najlepiej po seriach ciągu z chwytem naprzemiennym zrób sobie kilka serii ciągu w klasyku nadchwytem aż dojdziesz do ciężaru, który ci wypadnie z dłoni.

Dzięki za pomoc.oczywiście SOG dla ciebie.

Kurakk

Sproboj jeszcze (jeśli masz do dyspozycji sównice poziomą) trzymać jedną ręka sztangę na sównicy przez ok 10 sek, na zmianę lewą i prawą. Dobierz ciezar aby przy 10 sekundzie trzymać sztange juz koniuszkami palców.
Metoda sprawdzona i stosowana przez jednego z naszych międzynarodowych reprezentantów w TS (i chyba nie tylko jednego)

Poza tym jak robisz brzuch to staraj sie cześcieej robić zwisając na drążku

Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania

Kurakk.
Zgadzam się z Bykiem. Izometryczne trzymanie sztangi jest moim zdaniem najlepszym ćwiczeniem wyrabiającym mocny chwyt do martwego oraz siłę przedramion.
Spróbuj jeszcze do tego dołożyć uginanie ramion chwytem młotkowym na dużych ciężarach.

Powodzenia w MARTWYM.

Przemo

A po co młotkowy?
Nie lepiej nachwyt?


------------------------------
*Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

Najlepszym ćwiczeniem na uchwyt do martwego ciągu jest dokładnie takie samo trzymanie sztangi jak w martwym ciągu. Ponieważ oburącz byłoby to kłopotliwe, więc robi się je jednorącz. Jest ono trudniejsze do wykonania, bo gryf dąży do obrócenia się w dłoni. Mamkamentem tego ćwiczenia, podobnie jak wszystkich innych gdzie trzyma się ciężar jednorącz, jest nierównomierne obciążenie kręgosłupa. Niezależnie od tego czy jest ono wykonywane wsposób statyyczny czy dynamiczny. Niestety, po jakimś czasie zawodnicy uskarżają się na bóle kręgosłupa (obciążenie wywołuje nie tylko moment gnący w kręgosłupie, ale i skręcający; połączenie bardzo niekorzystne z punktu widzenia biomechniki kręgosłupa).

Trzymanie sztangi można urozmaicać w wersji jedno i dwu dłoniowej. Najlepszą symulacją jest martwy ciąg jednorącz z przytrzymaniem po wyproście tak długim, jak długo sędzia trzyma zawodnika, zanim da komendę do opuszczenia sztangi. Na surową siłę utrzymania sztangi byłoby trzymanie jej z podwyższenia, przy prawie prostym tułowiu, ale nie w prowadnicy czy maszynie. Gryf musi się obracać! Znakomicie utrudnia to ćwiczenie i odpowiada warunkom rzeczywistym panującym na pomośce. Gry staje się nieobrotowym, można zwiększyć ciężar, ale siła otwierająca zamknięte palce jest mniejsza.

Zwisanie na drążku jako ćwiczneie izometryczne jest znakomitym żwiczeniem, ale wykonywanym jednorącz, z podwieszonym obciążeniem.

Czas uścisku w ćwiczeniach izometrycznych powinien być początkowo długi ok. 30 sek., później wraz ze wzrastającym obciążeniem powininen maleć do identycznego z trzymaniem sztangi na zawodach.

W ćwiczneiach jednoręcznych najlepiej kolejno dwa sposoby treningu:
a) dążyć do utrzymania w dłoni ciężaru równego połowie maksymalnego ciężaru w martwym ciągu w czasie utrzymywania go w rękach (czas podnoszeni + czas oczekiwania na komendę + czas odkładania) na starcie;
b) wydłużenie tego czasu do wartości dwukrotnie większej - z ciężarem 1/2 rekordu;
c) zwiększanie ciężaru ponad 1/2 maksymalnego dla obu rąk przy zachowanym lub nieco dłuższym czasie utrzymywania sztangi na starcie.

Bardzo dobrym ćwiczeniem na uścisk są te ćwiczenia, gdzie mm. zginacze palców wykonują dużą pracę. Będzie to podciąganie sztangielki do brzucha w opadzie - z dużym ciężarem, bez odkładania ciężaru na podłogę w serii. Podobnie będzie to martwy ciąg ze sztangą stojącą na podstawkach - bez użycia pasków. To ostatnie ćwiczenie kształtuje idealnie taką siłę mm. przedramiom jaka jest potrzebna do martwego ciągu. Podobnie ćwiczenia z trzymaniem w dłoniach sztangi nachwytem z dużym ciężarem, np. martwy ciąg nachwytem - dla utrudnienia należy używać srebrnych gryfów, a trzymać je na gładkiej powierzchni.

W okresach poza startowych dobrze jest stosować wszelkie ćwiczenia, gdzie następuje uginanie palców - ściskanie gumowych pierścieni, piłek, uginania i prostowanie palców ze sztangą - stojąc, siedząc, ściąganie palcami linek wyciągów, dla silnych - uginanie i prostowanie palców w zwisie na drążku.

dla wszystkich SOGI