drewno16
Wiek: 16 lat
Wzrost: 185 cm
Waga: 75 kg
Wytyczony cel wagi:72 kg
wiem,że jestem w miare chudy,ale na mojej sylwetce to niezbyt wyglada dobrze.Lepiej spalic te 3-4 kg tluszczu wiecej.
Plan treningu:
*Wykonuje ten poniższy plan dla początkujacego,dostosowany do warunków domowych:https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html?action=signin&user=ZHJld25vMTZfNDBvMi5wbA==
W dni nietreningowe,biegam.
Co do diety i odchudzania,Na razie trzymam się zalecanych 10 wskazówek żywieniowych:https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html.Dało to efekty,przed zaczęciem trenowania ważyłem ponad 77 kg,dziś już równiutkie 75
Teraz chciałbym zadac kilka pytań:
-Jakie są może naturalne,najbardziej bezpieczne dla początkującego,może jakieś naturalne środki(zioła itp.)? i czy w ogóle początkujący może coś takiego brac
-Co najlepiej spożywac przed treningiem i po treningu dla prawidlowej budowy miesni?
Teraz przedstawiam to co do tej pory jem,a chce to zmienic:
*Sniadanie:
Płatki kukurydziane z mlekiem.
*II Śniadanie
Tu różnie bywa,zależy co mam w sklepiku szkolnym,najczęściej jem Hot-Doga + Sok jakiś i batonik(wiem,że powinienen to odstawić ale to przed rozpoczęciem treningu)
*Obiad
Zazwyczaj jem tradycyjne polskie danie: schabowy i ziemniaki.Bywa też spaghetti,kurczak z ryżem,barszcz itp.
*Podwieczorek
-Jakiś owoc,jogurt itp.
*Kolacja
-Tutaj no nie wiem,czasami jej nie jem....
I mam teraz prośbę,chociażby o początkowe ułożenie diety,z dodatkiem na posiłek przed i po treningowy z zdrowym,racjonalnym żywieniem,zachowując w ciele wszystkie składniki odżywcze,no i na koniec żeby ta redukcja była w miare widoczna.
Wzrost: 185 cm
Waga: 75 kg
Wytyczony cel wagi:72 kg
wiem,że jestem w miare chudy,ale na mojej sylwetce to niezbyt wyglada dobrze.Lepiej spalic te 3-4 kg tluszczu wiecej.
Plan treningu:
*Wykonuje ten poniższy plan dla początkujacego,dostosowany do warunków domowych:https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących__foty_str._12-t359947.html?action=signin&user=ZHJld25vMTZfNDBvMi5wbA==
W dni nietreningowe,biegam.
Co do diety i odchudzania,Na razie trzymam się zalecanych 10 wskazówek żywieniowych:https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html.Dało to efekty,przed zaczęciem trenowania ważyłem ponad 77 kg,dziś już równiutkie 75
Teraz chciałbym zadac kilka pytań:
-Jakie są może naturalne,najbardziej bezpieczne dla początkującego,może jakieś naturalne środki(zioła itp.)? i czy w ogóle początkujący może coś takiego brac
-Co najlepiej spożywac przed treningiem i po treningu dla prawidlowej budowy miesni?
Teraz przedstawiam to co do tej pory jem,a chce to zmienic:
*Sniadanie:
Płatki kukurydziane z mlekiem.
*II Śniadanie
Tu różnie bywa,zależy co mam w sklepiku szkolnym,najczęściej jem Hot-Doga + Sok jakiś i batonik(wiem,że powinienen to odstawić ale to przed rozpoczęciem treningu)
*Obiad
Zazwyczaj jem tradycyjne polskie danie: schabowy i ziemniaki.Bywa też spaghetti,kurczak z ryżem,barszcz itp.
*Podwieczorek
-Jakiś owoc,jogurt itp.
*Kolacja
-Tutaj no nie wiem,czasami jej nie jem....
I mam teraz prośbę,chociażby o początkowe ułożenie diety,z dodatkiem na posiłek przed i po treningowy z zdrowym,racjonalnym żywieniem,zachowując w ciele wszystkie składniki odżywcze,no i na koniec żeby ta redukcja była w miare widoczna.
Krzysztof Piekarz
TomQ-MAG
