Plan na masę do poprawki

Sory za wcześniejszy temat który założyłem z planem ale to był plan brata i przepisał swój ale teraz napiszę ten na którym mi zależy żebyście go ocenili lub poprawili jak trzeba:
Poniedziałek-Czwartek :Klata\biceps\brzuch
Klata:
1.Wyc. hantli na poziomie
2.Wyc. hantli na skośe
3.Przenoszenie hantli zza głowy
Biceps:
1.Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem
2.Unoszenie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka
3.Uginanie ramienia w podporze o kolano
Brzuch:
1.Skłony płasko
2.Dociąganie kolan do brody w zwisie na drążku

Wtorek-Piątek: Nogi\barki\triceps
nogi:
1.Hack przysiady ze sztanga
2.Przysiady wykroczne
3.Wspięcia na palce w staniu
barki:
1.Unoszenie hantli bokiem w górę
2.Wyc.sprzed głowy
3.szrugsy
Triceps:
1.Wyc.francuskie hantli w siadzie
2.Pompki na poręczach
Środa-sobota: plecy
1.Podciąganie sztangi w opadzie
2.Martwy ciąg
3.Podciąganie na drążku wąski chwyt
z góry dzięki za pomoc dam sogi


Zmieniony przez - Hubert455 :D w dniu 2012-03-17 21:07:50

jakie obciążenie robocze (mc, przysiad, wyciskanie)
trening -gówniany podziały-tric dostaje 4 razy w tygodniu, barki też.
lipny dobór ćwiczeń

ćwiczenia są typowo na masę czyli po 14 serii na duże a po jakieś 8 na małe partie, przecież triceps i barki ćwiczę tylko w wtorek i piątek...?

tak ale w poniedziałek i czwartek robisz klate, triceps wtedy też pracuje.

ale w niewielkim stopniu, ćwicząc klatę próbuję jak najmocniej sie wczuć w jej pracę a wtedy triceps też pracuje ale nie można tego liczyć jako trening tricepsów, a tak na ogół może być ten plan?

Hubert455 :D

ćwiczenia są typowo na masę czyli po 14 serii na duże a po jakieś 8 na małe partie, przecież triceps i barki ćwiczę tylko w wtorek i piątek...?

Przeczytaj ten artykuł CAŁY ZE ZROZUMIENIEM !

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

a:

z góry dzięki za pomoc dam sogi


za to powinien być ban! - REGULAMIN się kłania...

i:

https://www.sfd.pl/Plan_na_masę_do_oceny-t845784.html 


Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-03-18 21:30:02