Pomoc

Cześć wszystkim!
Nazywam się Bartek. Mam 17 lat. Grałem 7 lat temu przez 2,5 roku w piłkę nożną i miałem dobrą kondycję. Skończyłem z piłką i totalnie upadłem. Po 5 minutach szybkiego biegania oddycham rękawami, nie mam siły dalej biegać, a serce bije jak szalone. Proszę o pomoc. Moim celem jest odbudowanie kondycji. Chce to zrobić jak najszybciej i chce to zrobić sam. Bez siłowni. Zależy mi na kondycji. Mam około 190cm wzrostu. Szczupła budowa ciała. Nie rozbudowany w sensie siłowni. Proszę o porady na temat ćwiczeń jakie powinienem wykonywać żeby doprowadzić się do zadowalającego mnie stanu. Chce mieć dobrą kondycję i mogę rozbudować się pod względem mięśni przede wszystkim ze względu na mój wzrost. Wolałbym nie stosować środków różnego typu ponieważ nie mam o nich zielonego pojęcia, jakie mi pomogą, jakie nie. Jeżeli będziecie tak mili proszę o pomoc.
Pozdrawiam,
Bartek

zacznij od diety z dodatnim bilansem kalorycznym- wszelkie inforamcje znajdziesz w dziale odżywianie
odnośnie treningu to polecam ACT lub FBW- info w dziale dla początkujących. Jeśli nie masz dostępu do siłowniu, lub nie chcesz na nią chodzić poszukaj na necie ksiązki trening domatora/ O.Lafay'e