Sprzęt jakim dysponuje to: drążek do ściany, 2 sztangielki: 2x gryfiki i obciążenie: 4x 5kg , 4x2,5kg 4x1,5kg i deska, która oparta o krzesło stanowi ławkę skośną.
Trenuję bjj/mma ponadto 3 razy w tygodniu.Mam 185cm i ok 88kg wagi(trochę zalany jestem) Trening jaki sobie ułożyłem wygląda tak:
3 x w tygodniu każde ćwiczenie 5 serii po 5 powtórzeń
A:
Rwanie sztangielki
Wykroki
Drążek szeroko
Wyciskanie na skośnej
Unoszenie hantli bokiem połączone z podciąganiem wzdłuż tułowia
Młotki
Francuskie jednorącz
B:
Podrzut sztangielki
Push press
przysiad bułgarski
wiosłowanie jednorącz
pompki na poręczach(krzesła)
Uginanie ramion siedząc
Francuskie oburącz siedząc
Nie wiem jeszcze czym mogę zastąpić martwy ciąg. Mam samoróbkę sztangę z 3 talerzami 2x8,5kg 2xok 11kg i 2x ok 15kg. Średnica jest za duża żeby obciążenie z hantli na nią weszło, a te kółka są za szerokie na hantle, tylko te 8,5 dałyby radę.
Taki plan ma rację bytu? Da radę coś osiągnąć w takich warunkach?
Zmieniony przez - ziumol w dniu 2012-03-17 22:01:11