sztanga22
Witam
Wiek 22
Waga 89
wzrost 182
biceps 40-41
max wyciskanie 130
przeciwskazania medyczne brak
dieta jest
Obecnie cwicze takim planem
Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec
Wtor-Nogi
Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona
Czwartek- Wolne
Piatek- Nogi ,barki .kaptur
Pon
klata
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s (górny skos) 12-10-10-8
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12- 10-8 progresja
-Pompki na poręczach 3s 12- 10 -8
- Rozpietki plasko 2s 10 -8
Biceps
-ugianie ze sztanga stojac 3s 12 -10 -8 progr
-"młotki" - 3 s 12- 10 -8 staly ciezar
- suplinacja z sztangielkami siedzac 2s
Wtorek -
-przysiady ze sztangą na barkach 4s 12- 10 -8 -8 prog
-wykroki 5 serii, stały ciężar 12 -12 -10 -10 -8
-wspinanie na place z obciążeniem na barkach 3s 12 -10 -10
Sroda
Plecy:
- podciąganie na drążku 3 serie - max
- martwy ciąg 3 serie po 10/8/8 powtórzeń progres
- Wiosłowanie sztangą 3s /10/8/8
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 12 -10 -8
Triceps:
- francuskie wyciskanie do czoła 3 serie po 12/10/8/
wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz - 3 serie 12- 10 -8
-pompki francuskie na triceps 3s 10- 8- 8
przedramie:
-uginanie nadgarstkow nachwytem 4s 25-20
Czwartek- Wolne
Piatek- barki , kaptur
Barki:
-wyciskanie sztangi siedząc za karku 3s 12 -10 -8 prog
- unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 3serie po 12- 10-10 staly ciezar
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12/10/8 staly ciezar
kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 3 serie po 20-25 ruch
Sobota Wolne
Niedziela- Wolne
Obecne cykle przebyte creatyna mono Uniwersal 500g rano i po treningu +Saw przed trenigiem wczesniej na zime 100 mety 10 susty egipt teraz moj drugi cykl i planuje 10 nadrolone decanoate albo razaka albo Pmp Iran oraz do tego 15 tescia enenhate również albo razaka albo pmp Iran na koniec odblok clomid i zapodac creatyne jablczan do tego wszystkiego oczywiscie bialeczko.Prosze o pomoc w ułozeniu dobrego cyklu wakacyjnego i rozpiski.Pozdrawiam
Wiek 22
Waga 89
wzrost 182
biceps 40-41
max wyciskanie 130
przeciwskazania medyczne brak
dieta jest
Obecnie cwicze takim planem
Pon Klata-Biceps odpoczynek 90- 120 sec
Wtor-Nogi
Sroda- Plecy TRiceps, przedraimona
Czwartek- Wolne
Piatek- Nogi ,barki .kaptur
Pon
klata
-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4s (górny skos) 12-10-10-8
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 12- 10-8 progresja
-Pompki na poręczach 3s 12- 10 -8
- Rozpietki plasko 2s 10 -8
Biceps
-ugianie ze sztanga stojac 3s 12 -10 -8 progr
-"młotki" - 3 s 12- 10 -8 staly ciezar
- suplinacja z sztangielkami siedzac 2s
Wtorek -
-przysiady ze sztangą na barkach 4s 12- 10 -8 -8 prog
-wykroki 5 serii, stały ciężar 12 -12 -10 -10 -8
-wspinanie na place z obciążeniem na barkach 3s 12 -10 -10
Sroda
Plecy:
- podciąganie na drążku 3 serie - max
- martwy ciąg 3 serie po 10/8/8 powtórzeń progres
- Wiosłowanie sztangą 3s /10/8/8
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 12 -10 -8
Triceps:
- francuskie wyciskanie do czoła 3 serie po 12/10/8/
wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz - 3 serie 12- 10 -8
-pompki francuskie na triceps 3s 10- 8- 8
przedramie:
-uginanie nadgarstkow nachwytem 4s 25-20
Czwartek- Wolne
Piatek- barki , kaptur
Barki:
-wyciskanie sztangi siedząc za karku 3s 12 -10 -8 prog
- unoszenie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia 3serie po 12- 10-10 staly ciezar
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 12/10/8 staly ciezar
kaptury:
- sztrugsy ze sztangielkami 3 serie po 20-25 ruch
Sobota Wolne
Niedziela- Wolne
Obecne cykle przebyte creatyna mono Uniwersal 500g rano i po treningu +Saw przed trenigiem wczesniej na zime 100 mety 10 susty egipt teraz moj drugi cykl i planuje 10 nadrolone decanoate albo razaka albo Pmp Iran oraz do tego 15 tescia enenhate również albo razaka albo pmp Iran na koniec odblok clomid i zapodac creatyne jablczan do tego wszystkiego oczywiscie bialeczko.Prosze o pomoc w ułozeniu dobrego cyklu wakacyjnego i rozpiski.Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
traktor71
