paul1990
Witam, od miesiąca regularnie chodzę na siłownie, głównie biegam jednak także ćwiczę inne grupy mięśni. Do tej pory było to bardzo chaotyczne, postanowiłem działać według planu :) Tutaj pojawia się moje pytanie, jak ćwiczyć, by wyrobić sobie rzeźbę, czytałem o ćwiczeniach aerobowych i czy mój plan mimo iż prosty ma dobre założenia.
Wzrost 179
Waga 80kg
Kondycja 5km = poniżej 24minut
Siłownia 3 razy w tygodniu + raz w tygodniu piłka nożna
Nie stosuję żadnych preparatów
Preferuje ćwiczenia na maszynach, nie przepadam za sztangą.
Cel: schudnąć około 4kg poprawa kondycja oraz sylwetki.
Plan:
Bieganie 35min 3x w tygodniu
Siłownia 3 razy w tygodniu
Brzuszki codziennie plan "300 brzuszków"
Ćwiczenia na siłowni:
"modlitewnik"
Uda - suwnice (Mam nadzieje, że dobrze nazywam)
Buterfly
Prośba: Pomóc zbudować lepszy, plan działania nie chodzi o samą ilość powtórzeń ale o na jakich maszynach ćwiczyć, będę bardzo wdzięczny za pomoc.
Pozdrawiam Paweł
Wzrost 179
Waga 80kg
Kondycja 5km = poniżej 24minut
Siłownia 3 razy w tygodniu + raz w tygodniu piłka nożna
Nie stosuję żadnych preparatów
Preferuje ćwiczenia na maszynach, nie przepadam za sztangą.
Cel: schudnąć około 4kg poprawa kondycja oraz sylwetki.
Plan:
Bieganie 35min 3x w tygodniu
Siłownia 3 razy w tygodniu
Brzuszki codziennie plan "300 brzuszków"
Ćwiczenia na siłowni:
"modlitewnik"
Uda - suwnice (Mam nadzieje, że dobrze nazywam)
Buterfly
Prośba: Pomóc zbudować lepszy, plan działania nie chodzi o samą ilość powtórzeń ale o na jakich maszynach ćwiczyć, będę bardzo wdzięczny za pomoc.
Pozdrawiam Paweł
Krzysztof Piekarz
BPL-G
