Poniedziałek
Klatka
wyciskanie hantli płasko 4serie
rozpiętki na płaskiej 4serie
triceps
francuskie wyciskanie 4serie
prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4serie
Środa
Plecy
podciąganie na drążku 4serie max
wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4serie
biceps
uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x
supinacją nadgarstków, młotkowy co cykl
uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4x
Piatek
nogi
przysiady ze sztangielkami 4serie
przysiady wykroczne 4serie
Wspięcia na palce 4serie
barki
unoszenie hantli bokiem 4serie
podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x
Zakres powtórzeń 12-8
dodam ze mam obecnie tylko lawke i hantle