Plum
Witam. Mam 178 cm wzrostu i ważę 86 kg .
Ćwiczę w domu i ustaliłem sobie taki plan treningowy (ćwiczę co drugi dzień) :
- 30 pompek (szerokich) ; 3 x 10 ,
- 100 brzuszków ; 5 x 20 ,
- 30 podnoszenie za pomocą krzesła (to jest chyba popping, ale nie jestem pewien) ; 3 x 10 ,
- 60 przysiadów ; 3 x 20 ,
- 60 na biceps(hantlem 10kg) ; 3 x 10 na rękę ,
- 30 na triceps(hantlem 10 kg) ; 3 x 10 ,
- 60 podniesień na przed ramie (hantlem 10 kg) ; 3 x 10 na rękę ,
- po 10/20 na bark (hantlem 10 kg)
I to chyba tyle, mam zamiar zacząć biegać lub chodzić na basen.
Taki plan ok, czy może coś zmienić ? "Jadę" już na nim z 2 miesiące(waga przed zaczęciem około 82.5/83 kg).
Dodatkowo trenuje muay thai.
Zmieniony przez - Plum w dniu 2012-03-17 23:39:33
Zmieniony przez - Plum w dniu 2012-03-17 23:40:08
Ćwiczę w domu i ustaliłem sobie taki plan treningowy (ćwiczę co drugi dzień) :
- 30 pompek (szerokich) ; 3 x 10 ,
- 100 brzuszków ; 5 x 20 ,
- 30 podnoszenie za pomocą krzesła (to jest chyba popping, ale nie jestem pewien) ; 3 x 10 ,
- 60 przysiadów ; 3 x 20 ,
- 60 na biceps(hantlem 10kg) ; 3 x 10 na rękę ,
- 30 na triceps(hantlem 10 kg) ; 3 x 10 ,
- 60 podniesień na przed ramie (hantlem 10 kg) ; 3 x 10 na rękę ,
- po 10/20 na bark (hantlem 10 kg)
I to chyba tyle, mam zamiar zacząć biegać lub chodzić na basen.
Taki plan ok, czy może coś zmienić ? "Jadę" już na nim z 2 miesiące(waga przed zaczęciem około 82.5/83 kg).
Dodatkowo trenuje muay thai.
Zmieniony przez - Plum w dniu 2012-03-17 23:39:33
Zmieniony przez - Plum w dniu 2012-03-17 23:40:08
Krzysztof Piekarz
MojeImie
