Jak mam zwiększyć masę..?

Witam wszystkich. Zacznę od podania mojej masy - 57 kg, mam 14 lat. Zależy mi na tym, żeby zwiększyć ją o jakieś 10 kilogramów. Napiszę wam jak sie odżywiam na codzień, i proszę, abyście mi coś tu pozmieniali, dopisali, bo sam nie mam pojecia jak sie za to zabrać.

Śniadanie:
Wstaję rano, lubię spać jak najdłużej, więc jem tylko miskę płatków śniadaniowych.

2 Śniadanie:
W szkole zazwyczaj jem 2-3 bułki/kanapki z szynką i serem.

Obiad :
Obiad raczej nie zależy odemnie tylko od tego co ugotuja ;d Zazwyczaj jem miskę zupy no i drugie danie, ale tu już za dużo by wymieniać, w końcu nie jem cały czas tego samego.

Kolacja:
Jakieś parówki, kiełbaski, czy tam tosty, zależy na co mam ochote ;d

JESZCZE DORASTASZ zacznij czytać podwieszone ale nie wyliuczaj nic jedz dużo a pokarmy wartościowe nie przetworzone jakie jadasz

jw musisz zacząć od przeczytania podwieszonych - będziesz wiedział bardzooo dużo i wtedy dopiero zadawaj pytania w razie wątpliwości

10 wskazówek w tym wieku wszytsko