Pomoc przy FBW x3

Witam.
Proszę o pomoc przy układaniu planu 3 dniowego którego priorytetem jest klatka.
A oto on:
A
1.Przysiady 5x5
2.Wyciskanie na płaskiej 5x5
3.Martwy ciąg 5x5
4.Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie na maszynie 5x5
5.Uginanie ramion ze sztanga 5x5
6.Wyciskanie francuskie 5x5
7.Rozpiętki na ławeczce prostej 4x10
B
1.Przysiady 5x5
2.Wyciskanie hantelek na skosie dodatnim 4x10
3.Podciąganie na drążku 5x5
4.Wioslowanie w opadzie 5x5
5.Wyciskanie w staniu 5x5
6.Wyciskanie wąskim chwytem 5x5
7.Przenoszenie hantli 4x10
BRZUCH(po kazdym trenigu):
1 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 powtórzeń - odpoczynek 15 sek.
2 seria - wznosy zgiętych kolan w zwisie 8 powtórzeń - bez odpoczynku
3 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 24-25 powtórzeń - odpoczynek 15 sek.
4 seria - skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 17-20 powtórzeń

Klatka troche częściej ze względu na jej nie proporcjonalność względem reszty.

Zmieniony przez - StakeMan w dniu 2012-03-18 14:23:32

Pomoze ktos??

NIE CUDUJ!

przeczytaj uwaznie,co podalem i zastosuj:

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

jesles na poczatku drogi.
twoim priorytetem jest nauka techniki cwiczen,wyrobienie odpowiednich nawykow zywieniowych oraz regeneracyjnych ORAZ WZMOCNIENIE NOG I PLECOW-to ci sie przyda na cale zycie.

TWOJE CALE CIALO JEST PRIORYTETEM.
rozumiesz?


Zażywane suplementy: Białko sfd, wegle sfd oraz aminokwasy sfd

ZACZNIJ JESC!

bialko na polke-jeszcze sie moze przydac
amino - po co? ty takich kujawiakow nie potrzebujesz.
carbo - do kibla.rownie dobrze moglbys cukier zrec.

ZACZNIJ PIC MLEKO!

technika cwiczen:

przysiad-squat
wyciskanie na lawce-bench press
wyciskanie w staniu-press
podciaganie na drazku-pull ups
znajdziesz tutaj:

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Videos


wioslowanie:





lub instruktaz samego Henka tu:

http://musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-na-trasie-z/lee-haney/video,5,na-trasie-z-lee-haney-cz-5.html (od 7:20)