Trening na masę do oceny.

poniedzialek
KLATKA - TRICEPS
-klatka plaska 3x 7
-klatka góra 2x 8
-klatka dół 2x 10
-rozpiętki 3x 8

-poręcze 3x 10
-francuskie 3x 8
-wyciąg 3x 7

środa
BARKI - NOGI
-wyciskanie zza karku 3x 8
-unoszenie na przemian hant. 3x 8
-unoszenie bokami w górę 3x 8

-przysiady 4x 8
-wspięcia 3x 10

piątek
PLECY - BICEPS
-wyciąg do klatki szeroko 3x 10
-przyciaganie wyciągu do brzucha 3x 10
-unoszenie sztangi w opadzie 3x 8
-grzbiety prostowniki 2x 8

-sztanga stojąc 3x 8
-modlitewnik 3x 8
-młotkowy 3x 8

Witam.
Nie podałeś żadnych informacji na temat swojej osoby.
Trening należy zmodyfikować.
Wstaw ankietę działu i w międzyczasie zapoznaj się z tematem:

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html


Zapraszam również do atlasu ćwiczeń :
http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

Wiek 17
Waga 76
Wzrost 185
Cel do osiągnięcia Masa
Staż : rok z dlugimi przerwami.
Aktywność fizyczna: jest jest tu pilka tu to i tak leci.