Reźba na sezon letni

Witam, proszę o ocenie diety redukcyjnej. Trenuje 2x w tyg FBW + aero 40 min bieżnia i raz w tygodniu interwały, od połowy kwietnia zacznę chodzić na basen raz w tyg. Cel : Max rzeźba na sezon letni :D
Dzień treningowy
Śniadanie WW/B/T/KCAL
Płatki owsiane 14/3/2/72
mleko 12/8/5/117
twaróg chudy 4/20/0/100
Banan 42/2/0/172
Orzechy Włosie 3/3/10/110
Razem 75/36/17/571

w szkole
Ciene pieczywo 56/6/2/240
wędliną, nie wiem
łososiem 3/5/2/56
WPC 80 z milk 15/33/7/260
Jabłko

przed treningiem
ryż 79/7/0/344
Kurczak 0/43/3/200


po treningu
ryż, 79/7/0/344
kurczak 0/33/6/181

kolacja
Ciemne pieczywo 18/2/0/80
twarog chudy 4/20/0/100
sałatka z tuńczyka nie wiem
jaja 0/14/11/153


335.220.60/2300


Śniadanie WW/B/T/KCAL
Płatki owsiane 14/3/2/72
mleko 12/8/5/117
twaróg chudy 4/20/0/100
Banan 42/2/0/172
Orzechy Włosie 3/3/10/110
Razem 75/36/17/571

w szkole
Ciene pieczywo 56/6/2/240
wędlina
łosoś 3/5/2/56
WPC 80 z milk 15/33/7/260
Jabłko

Obiad
Ziemniaki 80/9/0/360
Udko/Ryba 0/43/15/ 310
Surówka

Posiłek nr 4
Pieczywo ciemne 18/2/0/80
Twaróg 4/20/0/100
Sałatka z tuńczyka niewiem
Jaja 0/14/11/153
Ogórek zielony

Posiłek nr. 5
Wpc 80 15/40/7/260
Owoc/warzywo

275/215/65/2200


Zmieniony przez - Dziuplaa w dniu 2012-03-18 15:07:02

Witam.
Dieta kwalifikuje się do poprawy.
Proponuje od początku :

https://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.htmla

Proponuje również wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy pomocy narzędzi z naszego portalu:

http://potreningu.pl/diety


Pozdrawiam.

Wolał bym konkretnie co w niej jest nie tak ?

Za mało kcal. Mam 183cm wzrostu, 86kg wagi i jem na redukcji ok. 2750kcal nie licząc warzyw. Wylicz zapotrzebowanie z długiego wzoru. Nie znam się na suplach, ale opierając się na opiniach innych forumowiczów mogę stwierdzić, że jeśli twój bf wynosi ponad 20% to spalacz przyda Ci się znacznie później niż w połowie kwietnia. Skupiłbym się również na jedzeniu, a nie na prochu. Owoce to nic złego na redukcji, ale wybrałeś dość kaloryczne. Dałbym owoc to śniadania, twaróg jedz półtłusty - chudy jest bardzo przetworzony, nie wspominając, że smakuje... właściwie nie smakuje, brak warzyw, niepotrzebne węgle w drugim posiłku, wędlin też nie polecam. Podsumowując:
1. https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
2. https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
+ inne ze zbioru linków.

Pozdro.

Zmieniony przez - Baruś w dniu 2012-03-21 22:38:26

Prosił bym o opinie eksperta :)