FBW-Jak Lepiej?

Witam!
Trenuje od okolo 4 miesiecy treningiem FBW, wczesniej cwiczylem splitem jednakze byl on bardzo niedopracowany i czytajac mase porad zdecydowalem sie na ten trening:

A.
Przysiady ze sztanga 3x10
Wioslowanie 3x 10
Wyciskanie na lawce prostej 3x10
Wyciskanie sztangielek 3x10
Uginanie Ramion ze sztanga 3x10
Brzuszki 3x30

B.
Martwy Ciag 3x10
Wyciskanie na lawce 3x10
Szrugsy(tymczasowo,gdy przeniose silke do garazu bede mial dostep do drazka) 3x10
Wyciskanie sztangi zza glowy 3x10
Francuz 3x10
Pompki na kostkach 3x10

I kieruje do was pytanie dotyczące obciążenia.Czy lepiej ćwiczyc tym samym ciężarem tzn.np.klatka 3x 10 powtórzeń 50 kg, czy może 1 seria 45 kg 2 seria 55 kg 3 seria 65 kg? I tak samo ze wszystkimi ćwiczeniami?
Jak wcześniej pisałem trenuje już jakiś czas tym treningiem i jest on naprawde ok, niemam zadnych zastrzezen co do MC nauczylem sie prawidłowej techniki przy pomocy brata oraz ogladajac mase filmikow by nie nabawić sie kontuzji.Mimo tego nadal czasami czuje ból w dolnym odcinku kręgosłupa ale nie zamierzam z tego ćwiczenia zrezygnować.
Zastanawiam się też jaki czas trenować tym planem treningowym ponieważ jest on dla początkujących a ja niedługo przekroczę rok treningu.:)
Z góry dziękuję i pozdrawiam!

Zmieniony przez - Tomasz122 w dniu 2012-03-18 16:45:35

1.

A.
Przysiady ze sztanga 3x10
Wyciskanie na lawce prostej 3x10
Wioslowanie 3x 10
Wyciskanie sztangielek 3x10
Uginanie Ramion ze sztanga 2x10
Brzuszki 3x30

B.
Martwy Ciag 3x10
Wyciskanie na lawce 3x10
Wiosłowanie 3x10 (czym prędzej do garażu!)
Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x10
Francuz 2x10
Pompki na kostkach 3x10 - chodzi ci chyba o wspięcia na palcach?

2. Jak chcesz - proponuje stały ciężar w każdej serii

3. Skoro bolą plecy to albo za duży ciężar albo technika nadal kuleje

4. Jest progres to ćwiczysz - nie zmienia się czegoś co działa. Kto ci powiedział, że to jest trening dla początkujących? Systemem FBW może ćwiczyć każdy, a że najczęstsze zastosowanie znajduje u początkujących to inna sprawa. Liczy się poziom wytrenowania, a nie miesiące! Jak to powiedział kolega traktor: "Jak wskoczysz na ciężary trzycyfrowe to wtedy będziesz początkującym - teraz jesteś nowicjuszem.

Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-03-19 14:15:04

Wielkie dzięki za odpowiedź ,dziękuję również za korektę treningu.
Mógłbyś mi jeszcze wytłumaczyć jak to jest z tym ciężarem i dlaczego ty proponujesz stały ciężar? Byłbym bardzo wdzięczny zwłaszcza ze osoby w moim otoczeniu bardzo chwalą zwiększanie obciązenia z serii na serie.
Pozdrawiam