FBW do sprawdzenia

A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

plan dobry ale po co 3 treningi inne ? nie lepiej ABA BAB

ale jezeli sie juz na ten plan zdecydowales to:
W planie C
na klatke daj wyciskanie glową w dół
i na barki daj odwrotne rozpietki na tył barków

W planie C na klate dam pompki na poręczach

ABC - jest bez sensu, za dużo pierdół...

B - nie ma żadnego ciężkiego złożonego ćwiczenia
C - po co ta izolacja na dwugłowe? Gdzie ćwiczenie na górę pleców?

Ja to bym widział tak:

A

Przysiad 3s
RDL/żuraw/dzieńdobry 2-3s
Poręcze - wersja na klate/ wyciskanie płasko 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie żołnierskie 2-3s
Drążek wąskim podchwytem/uginanie ramion z sztangą stojąc 2-3s
Brzuch 2-3s

B

MC klasyk 3s
Wykroki z sztangą 2-3s
Wyciskanie skos w górę 3s
Drążek szeroki nachwyt 3s
Wyciskanie hantli siedząc 2-3s
Poręcze - wersja na triceps/wyciskanie francuskie 2-3s
Łydki 2-3s

Mógł by ktoś jeszcze mi doradzić ktróry trening bedzie lepszy moj czy ten który dodał Kenq92 bo oba wydają się być dobre i nie wiem na który się zdecydować

jego, w FBW im mniej kombinacji tym lepiej.

zaraz,spokojnie!

ak4777

Staż treningowy na siłowni: 1 rok

jak najwiecej info z tego okresu.

na jakim poziomie teraz jestes?(podaj obciazenia robocze dla kilku podstawowych cwiczen)
plany,zarcie...
od kiedy sie zapusciles?(nadwaga)
im wiecej napiszesz-tym lepiej.



Hekade

niby co miala wniesc ta Twoja porada?

NIE STUKAJ W KLAWISZE-TYLKO CZYTAJ.

nie zapuszczałem się robiłem masę przez cały rok na początku miałem koło 75kg. MC technicznie robie 80 kg x15 , przysiad 80 x 15, wycisk na barki w siadzie na bramie smitha ostania seria 95 kg x10 , żarcie w miare juz ustawiłem a planem jest rzezba . Rzezbe chce zrobic z racji tego ze mam wielkie rozstępy na barkach i chce uwidocznic kaloryfer bo narazie widać tylko przedziałke na środku i cos troche u góry

Zmieniony przez - ak4777 w dniu 2012-03-19 17:06:30

nadal malo info. dlaczego barki robisz na suwnicy!
dlaczego mc przy tak wysokiej ilosc powtorzen?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-19 17:16:33

przy splicie robiłem na suwnicy teraz na militai press sie przezuce (dawniej miałem kłopot z barkiem a na suwnicy jest bardziej stabilnie). Nie chce się nabawic kontuzji przy MC a tak przy okazji jak wykonam 15 powtóżeń technicznie powoli to fajna pompe czuć :P . A ty jak radzisz żebym robił barki i powiedz mi jaki plan mam realizować , który bedzie dla mnie lepszy .



Zmieniony przez - ak4777 w dniu 2012-03-19 17:35:01