FBW redukcja 3xTYG

prostowanie nóg w siadzie specjalisto.
trening który był w linku, ale nie chciało Ci sie poszukać :
1) przysiad
2) rumunski martwy ciag
3) wyciskanie na plaskiej
4) wioslowanie w opadzie
5) wyciskanie w staniu
6) drazek lub wyciag pionowy
wszystkie cwiczenia w 3 seriach.
liczba powtorzen-10-12.
jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt.

FAQ - ogólnie by _Knife_: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=948 lub https://www.sfd.pl/temat421024/
FAQ - trening by _Knife_: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10272
podstawy by _Knife_: https://www.sfd.pl/temat829333/
mity treningu siłowego by _Knife_: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
siła by _Knife_: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284
poradnik z allegro by _Knife_: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2492
crossfit + kompleksy sztangowe by _Knife_: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
przysiady by _Knife_: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10062
suplementy - mity by _Knife_: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1364
plany treningowe by _Knife_: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625

Tasiemce knife'a to podstawa dla kogoś, kto pobierał lekcje od 'emerytowanego kulturysty'. Oczywiście zawierają też jego własne przemyślenia i wręcz kontrowersyjne poglądy. Nie można traktować artykułów knife'a czy innych np. wodyna jako prawdy objawionej. Mój staż na siłowni pozwala mieć własne przemyślenia. Moim zdaniem przechodzenie z cyklu masowego na siłowy i masowego na sylwetkowy lub rzeźbiący powinno być stopniowe. Chodzi o parametry treningu i dietę. No chyba, że robimy taki trening jak HST, to kończymy go stanowczo. Podobnie z kończenie każdego treningu na siłę maksymalną. Należy zrobić roztrenowanie, ja preferuję całkowitą przerwę, a potem cykl ogólnorozwojowy i dopiero masa. SORY WRACAM DO TEMATU. Redukcja na parametrach treningu masowego to nie redukcja. Można ćwiczyć cały czas na tych samych ciężarach, ale trzeba stopniowo zwiększać intensywność (tempo, mniejsze przerwy między seriami) i objętość (ilość serii i powtórzeń). Chyba że ktoś się boi o swoją masę mięśniową. Kwestia priorytetu. Ja tam wolę wykorzystać okres redukcji i zwiększyć wszystkie parametry wytrzymałości. A zamiast aerobów czy interwałów w dni pomiędzy treningami siłowymi stosuję bieg pod górę z obciążeniem i wchodzenie po schodach. Nie jesteś zawodowcem, więc wywal całkowicie z planu biceps i triceps, skup się na ciężkich ćwiczeniach podstawowych. Trening dużych grup mięśniowych oraz ich regeneracja pochłaniają ogromne ilości kcal.

Panowie spokojnie!

esquiss

Link do mitów podałem abyś uświadomił sobie, że nie ma planów na rzeźbę/masę - całe to "15-30 powtórzeń z mniejszym ciężarem, choooj wie ile serii na rzeźbę - to jest chory stereotyp! To czy przybywa czy ubywa nam kg zależne jest głównie od odżywiania.

Link do wypowiedzi drsquat'a podałem abyś uświadomił sobie na czym polega i co powinien zawierać plan w systemie FBW i żebyś swój wytwór porównał do tego co napisał drsquat i wyłapał błędy, które popełniłeś, ale to tylko w celu oświecenia umysłu, bo sam masz nie układać planów tylko stosować gotowe, sprawdzone rozpiski.

Co jest z tym twoim kolanem? Lekarz zabronił? MC możesz robić, a przysiadów nie?