lighter
Witam wszystkich,
Piszę z paroma nurtującymi mnie pytaniami ad kwestii redukcji.
Wiek 25, waga 89, 170 cm wzrostu, staż 2 lata (z przerwami mniejszymi bądź większymi)
1. Dieta - wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne. I pytania na start:
a) o ile obciąć kalorii 200? 500? nie będzie wspomagania towarem:D także chcę, żeby jakoś to wyglądało, tzn nie chcę zostać chuderlakiem a zależy mi na utrzymaniu pewnej masy mimo wszystko wypracowanej. Co do jedzenia - białko (piersi z kurczaka, jajka, ryby jak pozwolą finanse) węgle - brąz ryż, makaron brąz, tłuszcze - orzechy, oliwa z oliwek, lniany...
b) Obcinać od wagi co tydzień? W sensie startuje 18, waga pokazuje 89, 30 marca pokazuje już 87 kg i wtedy znów od 87 kg liczyć od nowa i ucinać? Ucinać z węgli i dawać więcej białka? Jakieś porady wskazane
c) białko - z racji tego, że jestem przedstawicielem różnie może być z częstotliwością tych posiłków i jakością. W związku z tym pytam czy trzeba trzymać się kurczowo ilości? tj 5-6 posiłków? czy bardziej pilnować zapotrzebowania na cały dzień? I kwestia samego białka - jak nie zawsze będzie opcja jedzenia mięsa - jak widzicie dokładanie białka z prochu? 50/50? 50/30?
2. Trening - obecnie był 3 dni w tyg typowo masowo, mam zamiar zmienić na 5 dni w tyg, każdego dnia 1 parta + aero i teraz:
a) aero po przebudzeniu? czy po treningu siłowym?
b) zacząć od 40 min biegu i tak utrzymywać? czy zaczynać od 10, 20, 30, 40, 50, aż dojdę np do 1h?
c) jak kwestia tętna?
3. Suplementy:
a) jest sens dawać kreatynę? wiem, że głównie nawadnia, ale myślałem o jakimś zabezpieczeniu, aby mięcho nie poleciało
b) jest jakikolwiek sens inwestować w spalacz? jeśli tak to w co?
c) jak widzicie kwestie aminokwasów? póki co zaopatruje się w minerały i witaminy, + omega-3.
Dzięki za sensowne wypowiedzi, jeśli mogę dam soga:)
Pozdrawiam
Zmieniony przez - lighter w dniu 2012-03-18 19:38:44
Piszę z paroma nurtującymi mnie pytaniami ad kwestii redukcji.
Wiek 25, waga 89, 170 cm wzrostu, staż 2 lata (z przerwami mniejszymi bądź większymi)
1. Dieta - wyliczone zapotrzebowanie kaloryczne. I pytania na start:
a) o ile obciąć kalorii 200? 500? nie będzie wspomagania towarem:D także chcę, żeby jakoś to wyglądało, tzn nie chcę zostać chuderlakiem a zależy mi na utrzymaniu pewnej masy mimo wszystko wypracowanej. Co do jedzenia - białko (piersi z kurczaka, jajka, ryby jak pozwolą finanse) węgle - brąz ryż, makaron brąz, tłuszcze - orzechy, oliwa z oliwek, lniany...
b) Obcinać od wagi co tydzień? W sensie startuje 18, waga pokazuje 89, 30 marca pokazuje już 87 kg i wtedy znów od 87 kg liczyć od nowa i ucinać? Ucinać z węgli i dawać więcej białka? Jakieś porady wskazane
c) białko - z racji tego, że jestem przedstawicielem różnie może być z częstotliwością tych posiłków i jakością. W związku z tym pytam czy trzeba trzymać się kurczowo ilości? tj 5-6 posiłków? czy bardziej pilnować zapotrzebowania na cały dzień? I kwestia samego białka - jak nie zawsze będzie opcja jedzenia mięsa - jak widzicie dokładanie białka z prochu? 50/50? 50/30?
2. Trening - obecnie był 3 dni w tyg typowo masowo, mam zamiar zmienić na 5 dni w tyg, każdego dnia 1 parta + aero i teraz:
a) aero po przebudzeniu? czy po treningu siłowym?
b) zacząć od 40 min biegu i tak utrzymywać? czy zaczynać od 10, 20, 30, 40, 50, aż dojdę np do 1h?
c) jak kwestia tętna?
3. Suplementy:
a) jest sens dawać kreatynę? wiem, że głównie nawadnia, ale myślałem o jakimś zabezpieczeniu, aby mięcho nie poleciało
b) jest jakikolwiek sens inwestować w spalacz? jeśli tak to w co?
c) jak widzicie kwestie aminokwasów? póki co zaopatruje się w minerały i witaminy, + omega-3.
Dzięki za sensowne wypowiedzi, jeśli mogę dam soga:)
Pozdrawiam
Zmieniony przez - lighter w dniu 2012-03-18 19:38:44
lighter
Krzysztof Piekarz
Koniu151
