Trening na masę- co i nim myślicie?

Siemanko, najpierw ankieta:


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 23

Waga : 94

Wzrost : 192

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : ok 2 lata z przerwami. Bez przerwy 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty: czasem bieganie, rower

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full

Dieta : Zapotrzebowanie na kalorie (nadwyżka 500kcal)- 3717kcal
białko-195,3g - 2,1g na kg
tłuszcze-93g - 1g na kg
węglowodany-525g - 5,6g na kg

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy :
-Ultimate Horse Power
-Trec Cm3
-Avtivlab Bcaa
-Scitec Nutrition 100% Whey Protein Isolate
-Now foods special two

Typ budowy: mezomorfik

Przeglądając ostatnio magazyn kulturystyczny natrafiłem ostatnio na plan treningowy dla początkujących. Ciekawy jestem co o nim myślicie:)

Plan jest podzielony na 4 dni treningowe. W poniedziałek i czwartek jest pierwsza część, a we wtorek i piątek druga część treningu.

Wszystkie mięśnie są dzielone na dwie grupy: pierwsza to mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud, łydek, klatki piersiowej i tricepsy. Druga grupa to mięśnie grzbietu, czworoboczne, naramienne, bicepsy i brzucha.

Ćwiczenia:

Poniedziałek i Czwartek:

Mięśnie zzworogłowe ud:
1.przysiady ze sztangą (4x8-12)
2.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej (3x8-12)
Mięśnie dwugłowe ud:
1.unoszenie podudzi leżąc - maszyna (4x8-12)

Mięśnie klatki piersiowej:
1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej - (4x8-12)
2.rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - (3x8-12)
3.wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - (3x8-12)

Tricepsy:
1.ściąganie w dół drążka górnego wyciągu stojąc - (4x8-12)
2.francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc - (4x8-12)

Wtorek i Piątek:

Mięśnie grzbietu:
1.martwy ciąg - (4x8-12)
2.podnoszenie sztangi do brzucha w opadzie tułowia - (3x8-12)
3.przyciąganie drążka górnego wyciągu do klatki - (3x8-12)

Mięśnie czworoboczne:
1.szrugsy - (4x8-12)

Mięśnie naramienne:
1.wyciskanie sztangielek z klatki piersiowej siedząc - (4x8-12)
2.unoszenie sztangielek bokiem w górę - (3x8-12)
3.unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia - (3x8-12)

Bicepsy:
1.unoszenie przedramion ze sztangą łamaną stojąc - (4x8-12)
2.unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce siedząc - (3x8-12)

Mięśnie brzucha:
1.spięcia mięśni prostych brzucha leżąc na plecach - (3x12-15)
2.podnoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na poręczach - (3x12-15)

Cały trening nie powinien trwać dłużej niż 60 min.

Czekam na opinie i pozdrawiam:)

Up!

Witam.
Trenując dwa lata już nie jesteś początkującym i sam potrafisz ocenić co jest dla Ciebie właściwe.
Jeżeli trening będzie dawał pożądany efekt - masa będzie przyrastać w odpowiednim tempie to znaczy ,że trening jest odpowiedni dla Ciebie .

Pozdrawiam.

Będąc szczery w stosunku do samego siebie muszę przyznać, że tak naprawdę prawdziwe ćwiczenia zaczęły się od września 2011r także 6-7 miesięcy temu, także rady były by mile widziane. Poza tym z tego co piszesz każdy ćwiczący dwa lata nie potrzebuje pomocy w doborze ćwiczeń. Zastanawia mnie więc sens istnienia działu "dla zaawansowanych"