trening do Oceny - RZEZBA.

4 Serie po 10. (zastanawiam sie czy nie zrobic 5 seri po 10?)
PONIEDZIAŁEK

Plecy
przyciąganie drążka wyciągu do karku
przyciąganie hantla w opadzie
wiosłowanie sztangi w opadzie
wiosłowanie sztangi w opadzie (podchwytem)
Triceps
francuskie wyciskanie leżąc
prostowanie przedramion na wyciągu
francuskie wyciskanie siedząc

WTOREK

Klatka
wyciskanie na ławce poziomej
wyciskanie na ławce skośnej
przenoszenie hantla zza głowy leżąc
rozpiętki na ławce skośnej
Biceps
unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku
unoszenie przedramion ze sztangą stojąc
unoszenie hantla o kolano
unoszenie hantli stojąc

CZWARTEK

Barki
wyciskanie zza karku
unoszenie hantli bokiem
unoszenie hantli w opadzie
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
krążenie barkami z hantlami
Przedramię
zginanie nadgarstków ze sztangą
zginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem)


PIĄTEK (Lajtowy - powtórka)
+ Nogi.
Plecy
przyciąganie drążka wyciągu do karku
przyciąganie hantla w opadzie
wiosłowanie sztangi w opadzie
wiosłowanie sztangi w opadzie (podchwytem)
Triceps
francuskie wyciskanie leżąc
prostowanie przedramion na wyciągu
francuskie wyciskanie siedząc

Gdzie trening nóg? To podstawa przy redukcji.

To w takim razie Trening NÓG będę robił w domu.
Różnego rodzaju przysiady ze hantelkami.

Ankieta dzialu.

Chociaz niewiele o Tobie wiadomo, mozna przeczuwac najgorsze. Ankieta rozwieje wszelkie watpliwosci.



Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2012-03-19 04:21:25