Ułozyłem plan na mase proszę o pomoc

Mój plan na przyrost masy mięśniowej zwiększam co seria ciężar
staż - zaczynam
pomocy




1. Klatka + Biceps

Klatka

Płaska - 3 x 10
Skos - 3 x 10
Podci. - 3 x 10
Rozpi. - 3 x 10

Biceps

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM - 4 x 8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) - 4 x 8
Młotki - 4 x 8



2. Barki + Triceps

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 10
noszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 10

Triceps


POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 x 8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4 x 8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 4 x 8


3. Plecy + Kaptury

Plecy

PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 10
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 x 10
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 10
PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ 3 x 10


WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3 x 12
WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” hantle na tył barków 3 x 12



4. Nogi

PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 5 x 10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 5 x 10
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 5 x 10
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 5 x 10

samaelh1n1

Mój plan na przyrost masy mięśniowej zwiększam co seria ciężar
staż - zaczynam
pomocy

to skoro dopiero zaczynasz to poczytaj o planie FBW ktory jest swietny na przygode z silowania, sam nim cwicze, i cwicze nadal, juz mija ponad rok i jestem z niego zadwolony

po drugie na MASE to jest dieta, plan jest na 2 miejscu, wejdz w dzial odzywianie i posty podwieszonei poczytaj niecoo o tym :)

Robiłem full body kiedyś i to nie dla mnie :)
Chciałbym tylko informacji czy dobra ilość serii , powtórzeń czy wystarczające ćwiczenia na partie mięśniowe na sprzęcie

Zmieniony przez - samaelh1n1 w dniu 2012-03-18 23:18:39

Robiłem full body kiedyś i to nie dla mnie :)


nie bądź mientki!!!

nie ma sensu robić czegoś na przymus nie ciągnie mnie to a technicznie dobrze radze sobie z ćwiczeniami :)

idziesz na łatwizne z nogami

Po pierwsze to PEŁNA ANKIETA!

Po drugie w twoim planie brakuje podstaw - Przysiad, MC, Drążek, Poręcze, czyli tego z czym zapewne nie radziłeś sobie w systemie FBW i idziesz na łatwiznę machając hantlami w te i wewte - tą drogą nigdzie nie zajdziesz.

Aż ciekawy jestem tej twojej "poprawnej" techniki...

Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-03-19 13:49:12

zapraszam zobaczysz na pewno krzywdy nią nie robię :) powiedzcie lepiej czy serie powtórzenia są dobre i jakie ćwiczenia dodać ewentualnie w warunkach jak na zdjęciu na w/w partię mięśniowe w planie treningu ( poręcze to nie siłownia więc nie mam , ćwiczenia na nogi ciągle rozbudowuję ) aha plan ma służyć na 2-3 miesiące później na szczęście już siłownia gdzie wszystko będzie dostępne , czekam na konkret odp a nie jak macham hantlami i z czym sobie nie radzę