Dieta na mase (75kg) do oceny

witam
mam 17lat
waze 75kg przy wzroscie 180
moj cel to masa
czytałem duzo i niby ułozyłem ale nie jestem
pewny czy takie cos zda egzamin ?


POSIŁEK I (śniadanie ok 6,30)

Płatki owsiane 100g
mleko 200ml
2x jajka (jajecznica)


w; 79,5g
b; 29,1g
t; 24,0g

------------------------------
POSIŁEK II (szkoła ok 9,30)

maślanka 200ml
stek x2 100g (hamburgery)
2bułki kajzerki

W; 81,5g
B; 29,6g
T; 22,5g

----------------------------
POSIŁEK III (ok 12,30)

200ml maślanki
2 sandwiche (4 kromki chleba + 2 plastry sera zółtego)
1 stek
1 bułka kajzerka

w;106,4g
b;33,2g
t;19,5g

-------------------------------
POSIŁEK IV 15.30

Ryż Biały 100g
Pierś z kurczaka 100g

w;85,0g
b;28,2g
t; 8,0g
-------------------------------

trening 1h 17-18

odrazu po carbo (ile ?)
-------------------------
POSIŁEK V (po treningu 18,30)

100g makaronu
+pomidor,ogórek
1 stek

w; 79,5g
b; 16,5g
t; 8,1g
-------------------------------
POSIŁEK VI 21,30

Ser twarogowy półtłusty 150g
+ żółtko od jajka

(liczone bez żółtka)

w;5,5
b;28,5
t;7g

--------------------------------

w; 435gx4kcal=1740kcl
b; 163gx4kcal=652kcal
t; 88gx9kcal= 792kcal

razem = 3184kcal

ze wzoru tde = bmr + tea + tef - neat
wyszło mi 2736kcal + kcal z rodzaju budowy
mysle ze przyjete przezemnie ok 500kcal
bedzie odpowiednie. cwicze jakis rok z
jakimis przerwami na sucho bez diety i
odzywek.
dodatkowo ułozyłem kilka posiłkow zeby od
czasu do czasu cos pozamieniac zeby sie
nie przejadło.
prosze o ocene i pomoc.

Witam.
Mięso z hamburgerów jest nic nie warte ,zdecydowanie do wymiany.
Proponuje jeszcze poczytać:
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.htmla

Polecam również odwiedzić nasz serwis:
http://potreningu.pl/diety 

Pozdrawiam.

aha tego akurat nie wiedziałem
a np jakby to zastapic kotletem schabowym ?
i prosze sie wypowiedziec czy poza hamburgerami dieta jest ok ?

jest tu ktos ?

mieso jeśli juz bez panierki pieczone gotowane