Dieta na mase 77kg do korekty

DIETA NA MASE 77kg :
2,3gB, 3,85gW, 1?gT


I ŚNIADANIE
- Płatki owsiane 80g +białko 30g WPC
- 3 całe jajka surowe
- 10ml oliwy z oliwek lub orzechy - tylko ile ich g?
(45gB, 60gW, 10gT)

II PRZED TRENINGIEM
- Pierś/ryba/cielęcina150g
- ryż biały100g - w DNT 85g
(30gB, 76gWw, ?gT)

TRENING +13g BCAA Hi-Tec

III ZARAZ PO TRENINGU - w DNT nie będzie tego posiłku
- banan/wafle ryżowe
-30g bialka WPC
(24gB, ok. 30gW, ?gT)

BCAA+ AEROBY 20-30min? czy w DNT ?

IV OBIAD PO TRENINGU
- Ryż biały/kasza gryczana/makaron 100g - w DNT 85g
- Pierś/ryba/wołowina 150g
+ warzywa (ogorek kiszony, surówka, buraki)
(30gB, 76gWw, ?gT)

V KOLACJA
- Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
- 4 jaj surowe
- Dodawać tu jakieś tluszcze ? jak tak to jakie ?
(28gB, 50gWw, ?gT)

VI 30min-1h PRZED SNEM
- Serek Twarogowy chudy 125g
- 10ml oliwy z oliwek
+ ewentualnie jakieś warzywko - tylko jakie ?
(22gB, 5gWW, 10gT)

Wszystko jest w porządku czy coś zmienić/dodać ?

Nie chcę się zbytnio zalać na wakacje tylko robić w miarę czystą mase.
To kiedy dodać aeroby w DT zaraz po treningu a przed nimi posilek zaraz po treningowy + BCAA czy w DNT ?

Zmieniony przez - Kazu90 w dniu 2012-03-18 23:20:41

Zmieniony przez - Kazu90 w dniu 2012-03-18 23:27:04

za mało masz tł poza tym za dużo ucinasz w dnt

To gdzie dodać jeszcze tłuszcze do śniadani i kolacji ? W okolo treningowych posiłkach chyba nie wskazane są?

W DNT jeść w takim wypadku po 100g ryzu tak samo jak w DT ? Czy jak

Zmieniony przez - Kazu90 w dniu 2012-03-19 08:46:10

małe ilości możesz dodać . W dnt obetnio po prostu o około 200kcal