Dieta redukcyjna do oceny

Witam,
jestem kolarzem i chciałbym zgubić około 4kg ale zależy mi na utracie wyłącznie tkanki tłuszczowej a nie mięśni gdyż utrata mięśni bardzo pogarsza moje parametry wydolnościowe.
Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 3400kcal więc myślę spożywać około 2500 na dzień. Mój plan dnia wygląda mniej więcej tak:
Śniadanie (około 7-8 rano):
150g ciemnego pieczywa.
20g masła roślinnego.
3 jajka
40g wędliny

Drugie śniadanie: (10 rano)
150g jogurt naturalny
60g płatków owianych
20g miodu

Posiłek przed treningowy (około 13:30)
Zwykle 100g ryżu + 2 banany
lub 80 makaron + 200g jogurtu owocowego
Ogółem około 600kcal przed treningiem

Trening (w godzinach 15-18)
mój trening trwa około 3h więc spalam około 1500kcal
Podczas treningu około 600kcal z batoników zbożowych

Bezpośrednio po treningu, godzina 18:20
12g bcaa (xtend)

Kolacja (około 19)
150g piersi z kurczaka

Przed snem (około 22)
10g glutaminy + zma

Doadam jeszcze że mama 19 lat, waże 62kg wzrost 170cm.
Procent tłuszczu około 14, planuję zejść do 6.

Proszę o ocenę gdyż zależy mi aby nie tracić mięśni przy znacznej redukcji tłuszczu.

Witam.
Na początku redukcji nie trzeba tak drastycznie obcinać kalorii.
Aby zachować jak najwięcej mięśni polecam suplementację bcaa:

https://sklep.sfd.pl/Bcaa-k109.html

Pozdrawiam.