beomzw
Spróbuj zrobić tak. Zamiast zaczynać od hantli zacznij od wyciskania sprzed głowy na maszynie smitha. To bezpieczna maszyna. Postaraj się założyć takie obciążenie żeby wyniosło one więcej niż każda seria z Twojego poprzedniego systemu czyli np. 1 serie robiłeś hantlami 3,5kg czyli 7kgrazem, to tutaj masz założyć 10kg i analogicznie z następnymi seriami. Zrób 5 serii tego ćw 12-10-8-8(7)-6 a podciąganie sztangi do brody wyeb z planu. Dobrze rozgrzej przy tym barki, możesz to zrobic serią wstepna np 2kg hantlami.
Nawiasem mówiąc wydaje mi się że trochę blokujesz się psychicznie przed większym ciężarem. Masz dopiero 16 lat więc Twoja siła ciągle będzie rosnąć w wyniku rozwoju biologicznego
Zmieniony przez - beomzw w dniu 2012-03-26 23:06:39
Nawiasem mówiąc wydaje mi się że trochę blokujesz się psychicznie przed większym ciężarem. Masz dopiero 16 lat więc Twoja siła ciągle będzie rosnąć w wyniku rozwoju biologicznego
Zmieniony przez - beomzw w dniu 2012-03-26 23:06:39
Lolex100
