bubu166
Witam!
Skomponowałem sobie niżej wypisaną dietkę;) proszę o jakąś korektę. Mój wzrost to 173cm waga 81kg, cel na siłowni osiągnąć rzeźbę. Trening mam już rozpisany, trening aerobowy to godzina po każdym treningu (wychodzi 3 razy w tygodniu po godzinę). Robi się ciepło i planuję biegać codziennie wyłączając niedzielę. Jeżeli miałbym dokupić jakąś odżywkę białkową to z tym nie będzie problemu. W dni nietreningowe dieta jest ta sama tylko nie zażywam BSN no-xplode.
Jeszcze raz jak wyżej prośba - proszę o jakieś propozycje korekt.
Z góry wielkie dzięki wszystkim!
1 śniadanie 6.00
Płatki owsiane 60g B-8, W-32, T-4,2
Rodzynki 10g B-0,25, W-7, T-0
Mleko 1,5% 200ml B-6, W-9,4, T-3
220+30+88=338 kcal
2 śniadanie 9.00
3 wafle ryżowe B-2,1 W-22,8 T-0,9
Maślanka owocowa 300ml B-10, W-34, T-4,5
111+216=327 kcal
Obiad 12.00
Worek ryżu ugotowany z curry/worek kaszy jęczmiennej 100g B-7, W-79, T-1
Pierś z kurczaka/filet panga 150g B-43, W-0, T-10
Kapusta kiszona 100g B-0,9 W-1,4, T-0,14
353+20+360=733 kcal
Przed treningiem 15.30
2 miarki BSN No-xplode B-0, W-12, T-0
Serek wiejski 200g B-24, W-5, T-12
Grejpfrut 300g B-2, W-22, T-0,3
90+224+50=364 kcal
Podwieczorek 18.30-19 (po treningu)
2 jajka na twardo B-15, W-1,3, T-12,7
Tuńczyk w sosie własnym B-30, W-0, T-0,65
4 kromki pieczywa chrupkiego Chaber B-2,3, W-18,5, T-0,2
186+123,5+90=400 kcal
Kolacja 22.00
Twaróg chudy 200g B-43,7, W-9,25, T-10
302,5 kcal
B-194, W-253, T-60
Kcal – 2464,5
Skomponowałem sobie niżej wypisaną dietkę;) proszę o jakąś korektę. Mój wzrost to 173cm waga 81kg, cel na siłowni osiągnąć rzeźbę. Trening mam już rozpisany, trening aerobowy to godzina po każdym treningu (wychodzi 3 razy w tygodniu po godzinę). Robi się ciepło i planuję biegać codziennie wyłączając niedzielę. Jeżeli miałbym dokupić jakąś odżywkę białkową to z tym nie będzie problemu. W dni nietreningowe dieta jest ta sama tylko nie zażywam BSN no-xplode.
Jeszcze raz jak wyżej prośba - proszę o jakieś propozycje korekt.
Z góry wielkie dzięki wszystkim!
1 śniadanie 6.00
Płatki owsiane 60g B-8, W-32, T-4,2
Rodzynki 10g B-0,25, W-7, T-0
Mleko 1,5% 200ml B-6, W-9,4, T-3
220+30+88=338 kcal
2 śniadanie 9.00
3 wafle ryżowe B-2,1 W-22,8 T-0,9
Maślanka owocowa 300ml B-10, W-34, T-4,5
111+216=327 kcal
Obiad 12.00
Worek ryżu ugotowany z curry/worek kaszy jęczmiennej 100g B-7, W-79, T-1
Pierś z kurczaka/filet panga 150g B-43, W-0, T-10
Kapusta kiszona 100g B-0,9 W-1,4, T-0,14
353+20+360=733 kcal
Przed treningiem 15.30
2 miarki BSN No-xplode B-0, W-12, T-0
Serek wiejski 200g B-24, W-5, T-12
Grejpfrut 300g B-2, W-22, T-0,3
90+224+50=364 kcal
Podwieczorek 18.30-19 (po treningu)
2 jajka na twardo B-15, W-1,3, T-12,7
Tuńczyk w sosie własnym B-30, W-0, T-0,65
4 kromki pieczywa chrupkiego Chaber B-2,3, W-18,5, T-0,2
186+123,5+90=400 kcal
Kolacja 22.00
Twaróg chudy 200g B-43,7, W-9,25, T-10
302,5 kcal
B-194, W-253, T-60
Kcal – 2464,5
Krzysztof Piekarz
