Plan treningowy

Mam do was taką prośbę. Pomóglby mi ktoś z was napisać plan treningowy. Najlepiej gdyby bylo napisane jeszcze obciążenie. Moje parametry: Wiek - 16 lat, waga - 64kg, wzrost - 170cm. Jestem POCZĄTKUJĄCYM.

może jeszcze za ciebie cwiczyc jeśc itp idt a ty bedziesz rósł ??

Jeszcze może mamy Ci dupe podcierać? Idz do dzialu dla poczatkujacych, poczytaj, uloz cos sam, ewentualnie wez sobie gotowy plan.

Prosze odemnie plan na lato dobra rzezba bedzie

poniedzialem
przysiad tylni 5 serii po 20 pow 100 kg
wykroki ze sztanga 5 serii po 30 pow 70 kg
przysiad przedni 5 serii po 10 pow 120 kg

sroda
przsiad hack 5 x 10 pow 101 kg
przysiad sumo 5 x 20 pow 66 kg
uginanie podudzi lezać 5 x 55 kg po 20 pow

piatek
przysiad bulgarski 5 x 30 na noge 40 kg
ugianie podudzi siedzac 4 x 15 pow 60 kg
wykroki w bok z hantlami 4 x 20 pow 40 kg
wspiecia stojac na jednej nodze 5 x 120 kg ostatnia seria do zalamania

na lato bedzie w sam raz na plaze

Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2012-03-19 14:08:40

Ja bym w środę zamiast siadów sumo zrobił mc sumo + podciąganie.

Myślę, że w piątek lepiej będzie zamienić wykroki na ciężkie wiosło.

Jeszcze zwiększyć ciężar bo to wygląda na rozgrzewke. Sezon w pełni.

Idź do działu "Trening dla początkujących" i tam poczytaj i poproś o poprawki.

niech mu ktos napisze ten trening a obciazenie sam sprawdzi ile bedzie w stanie podnosil

tomkilidzik a Ty kuva jego matka jesteś? Czytac potrafi, a wiec niech czyta, i uczy się. Jesli nie chce mu sie samemu napisac planu, ewentualnie znalezc odpowiedniego i dac do sprawdzenia, to nie wróżę mu dlugiej kariery na silowni.

got do lata za duzo czytania

Witaj kulturysta:)
Jeżeli zaczynasz dopiero przygodę z kulturystyką to proponuję od nie dużego obciążenia. Ćwicząc staraj się robić to w odciążeniu kręgosłupa czyli np. wyciskanie na ławeczce, lub podciąganie na drążku. Przysiadów w twoim wieku nie polecam, zwłaszcza z dużym obciążenia, gdyż ze względu na młody wiek i nie ukształtowany jeszcze gorset mięśniowy możesz doprowadzić do skrzywienia kręgosłupa. Jeżeli chcesz dowiedzieć się coś więcej na temat treningu to zapraszam do naszego działu https://www.sfd.pl/PORADY__Budowanie_sylwetki_z_Keltonem_-t845317.html
Pozdrawiam
Kelton