daniel123876
Witam. Mam 16 lat i nie mam mozliwosci, zby cwiczyc na siłowni. mam do dyspozycji tylko 1x hantle 10kg. Dieta poprostu wyrzuciłem chipsy, cole itd. jem 5 malych posilkow.
Wiek [16]
Waga [76]
Wzrost [183]
Staż -
Aktywność fizyczna staram sie grac w pilke conajmniej 1 h dziennie.
Czy moj plan treningowy sie sprawdzi chce miec lekki zarys bicepsu i miesni brzucha.
Oto moj plan treningowy:
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2. .Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
3. Pompki przy ścianie 2-4serii x do zm.
4. Przysiady 4-6 serii x do zm.
5. Wspiecia na palce 4-6 serii x do zm.
6. Skłony tułowia w leżeniu tyłem:
7.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
8. ,,wioslowanie" 3,5 kg hantla.
Nie mam konkretnych cwiczen na miesnie brzucha. chcialem cwiczyc A6W ale dowiedzialem sie ze sa to cwiczenia na rzezbe. Jesli chodzi o moj staz to jestem kompletnym zoltodziobem. Z gory dzieki! Przypomne ze mam ogromny problem ze snem (max 5,6h)
Wiek [16]
Waga [76]
Wzrost [183]
Staż -
Aktywność fizyczna staram sie grac w pilke conajmniej 1 h dziennie.
Czy moj plan treningowy sie sprawdzi chce miec lekki zarys bicepsu i miesni brzucha.
Oto moj plan treningowy:
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni.
2. .Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia
3. Pompki przy ścianie 2-4serii x do zm.
4. Przysiady 4-6 serii x do zm.
5. Wspiecia na palce 4-6 serii x do zm.
6. Skłony tułowia w leżeniu tyłem:
7.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm.
8. ,,wioslowanie" 3,5 kg hantla.
Nie mam konkretnych cwiczen na miesnie brzucha. chcialem cwiczyc A6W ale dowiedzialem sie ze sa to cwiczenia na rzezbe. Jesli chodzi o moj staz to jestem kompletnym zoltodziobem. Z gory dzieki! Przypomne ze mam ogromny problem ze snem (max 5,6h)
Krzysztof Piekarz
