nie bardzo wiem czy jest dobry a wiec trening 3 razy w tygodni:
poniedzialek-klata,triceps
3x8 wyciskanie sztangi na plaskiej
3x8 skos glowa do gory
2x8 rozpietki na plaskiej
triceps;
3x6 francuzkie lezac
3x6 francuzkie siedzac
sroda-biceps,przedramie
hankle 3x6 mlotkowym
modlitewnik 3x6
piatek plecy i barki
wciskanie sztangi z klaty 3x6
unosznie sztangielek w opadzie tulowia 3x6
drazek 3x maks
wioslowaniw sztanga w opadzie tulowia 3x8
unoszenie sztangielek na lawce skosniej 2x8
czekam na wasze poprawki cel oczywiscie masa