MłodÝ
Wiek: 20
Masa: 83 kg
Wzrost 176 cm
BMR: 2390 kcal
Tkanka tłuszczowa: ok 23 % (19,5 kg) głównie na brzuchu i udach
Cel: Redukcja tłuszczu i masa ok 72 kg
Witam , chciałbym rozpocząć swoją dietę i tak jak każdy zaczynam od wyliczania BMR itd. BMR wyszło 2390kcal (83*24=1992kcal
1992*1.2=2390 kcal) Trening to 3x w tyg bieganie 30 min + brzuchy i 3 x w tyg drążek pompki.)
Chciałem rozdzielić mikroskładniki na kg masy ciała i zastosowałem taką proporcję :
2,5g białka / kg masy ciała
1 g tłuszczy / kg masy ciała
2,7 g węglowodanów / kg masy ciała
Razem dało to 2058 kcal.
Dodam jako ciekawostkę, że trenowałem 10 lat , ale po skończeniu kariery miałem dwa lata przerwy i sam sie tak zapuściłem :/
Na razie prosiłbym o ocene ( czy dobrze dobrałem proporcje) a w dalszej( po zaakceptowaniu tej) części ułożę dietę i również po proszę o ocenę.
Masa: 83 kg
Wzrost 176 cm
BMR: 2390 kcal
Tkanka tłuszczowa: ok 23 % (19,5 kg) głównie na brzuchu i udach
Cel: Redukcja tłuszczu i masa ok 72 kg
Witam , chciałbym rozpocząć swoją dietę i tak jak każdy zaczynam od wyliczania BMR itd. BMR wyszło 2390kcal (83*24=1992kcal
1992*1.2=2390 kcal) Trening to 3x w tyg bieganie 30 min + brzuchy i 3 x w tyg drążek pompki.)
Chciałem rozdzielić mikroskładniki na kg masy ciała i zastosowałem taką proporcję :
2,5g białka / kg masy ciała
1 g tłuszczy / kg masy ciała
2,7 g węglowodanów / kg masy ciała
Razem dało to 2058 kcal.
Dodam jako ciekawostkę, że trenowałem 10 lat , ale po skończeniu kariery miałem dwa lata przerwy i sam sie tak zapuściłem :/
Na razie prosiłbym o ocene ( czy dobrze dobrałem proporcje) a w dalszej( po zaakceptowaniu tej) części ułożę dietę i również po proszę o ocenę.
Krzysztof Piekarz
