tg3
Po okresie zimowego jesienno-zimowego masowania czas pomału przechodzić na poprawę rzeźby przed wakacjami :)
Obecnie kończę cykl HST po czym w niedzielę wyjeżdżam rozpocząć sezon plażowy w Hiszpanii- uznajmy jako strategiczne roztrenowanie :) Po powrocie (początek kwietnia) planuje rozpocząć 3-miesięczne ukierunkowanie redukcyjne treningu.
Co do diety najprawdopodobniej będzie to CarbCycling albo LowCarb, kwestie żywieniowe jeszcze nie są do końca ustalone, ale z pewnością będą dopięte na ostatni guzik, w miare możliwości oczywiście. Poziom otłuszczenia nie jest znaczny (13-15%), ale chodzi mi o to, żeby naprawdę uwidocznić mięśnie i zrobić porządną sylwetkę :)
Co do suplementacji oczywistym punktem będzie oczywiście białko - stawiam na SystemProtein80, aminokwasy rozgałęzione - BCAA G-POWDER albo BCAA 8-1-1 (Zastanawiam się jeszcze na jakie proporcje aminokwasów postawić), witaminy, minerały, monohydrat kreatyny i po danym okresie spalacz - Dyma Burn Extreme, albo Animal Cuts.
Ogólnie spodziewam się różnych sugestii i rad odnośnie redukcji- to dopiero druga dla mnie :) Zastanawiam się nad planem treningowym, czy postawić na trening FBW, PP, SPLIT, jaki zakres powtórzeń (niski, wysoki czy zróżnicowany), jakie metody uderzeniowe (serie łączone etc).
Dodatkowo zastanawiam się nad tym jak włączyć do planu aeroby i interwały, najprawdopodobniej wyglądałoby to tak:
Poniedziałek : Siłownia + Aeroby
Wtorek: Trening K1
Środa: Siłownia + Aeroby
Czwartek: Trening K1
Piątek: Siłownia + Aeroby
Sobota: Interwały
Niedziela: OFF
(Treningi biorę pod uwagę jako wysiłek interwałowy)
Za wszelkie sugestie i rady z góry dzięki :)
Obecnie kończę cykl HST po czym w niedzielę wyjeżdżam rozpocząć sezon plażowy w Hiszpanii- uznajmy jako strategiczne roztrenowanie :) Po powrocie (początek kwietnia) planuje rozpocząć 3-miesięczne ukierunkowanie redukcyjne treningu.
Co do diety najprawdopodobniej będzie to CarbCycling albo LowCarb, kwestie żywieniowe jeszcze nie są do końca ustalone, ale z pewnością będą dopięte na ostatni guzik, w miare możliwości oczywiście. Poziom otłuszczenia nie jest znaczny (13-15%), ale chodzi mi o to, żeby naprawdę uwidocznić mięśnie i zrobić porządną sylwetkę :)
Co do suplementacji oczywistym punktem będzie oczywiście białko - stawiam na SystemProtein80, aminokwasy rozgałęzione - BCAA G-POWDER albo BCAA 8-1-1 (Zastanawiam się jeszcze na jakie proporcje aminokwasów postawić), witaminy, minerały, monohydrat kreatyny i po danym okresie spalacz - Dyma Burn Extreme, albo Animal Cuts.
Ogólnie spodziewam się różnych sugestii i rad odnośnie redukcji- to dopiero druga dla mnie :) Zastanawiam się nad planem treningowym, czy postawić na trening FBW, PP, SPLIT, jaki zakres powtórzeń (niski, wysoki czy zróżnicowany), jakie metody uderzeniowe (serie łączone etc).
Dodatkowo zastanawiam się nad tym jak włączyć do planu aeroby i interwały, najprawdopodobniej wyglądałoby to tak:
Poniedziałek : Siłownia + Aeroby
Wtorek: Trening K1
Środa: Siłownia + Aeroby
Czwartek: Trening K1
Piątek: Siłownia + Aeroby
Sobota: Interwały
Niedziela: OFF
(Treningi biorę pod uwagę jako wysiłek interwałowy)
Za wszelkie sugestie i rady z góry dzięki :)
Life is to short to be small :)
http://www.sfd.pl/Moja_siłownia_:_-t821837.html
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
