Low carb do oceny i poprawy

Wiek: 19
Płec: mężczyzna
Waga: 87kg
Wzrost: 189cm
Aktywność w ciagu dnia: studia
Trening: 3x trening siłowy 2x aeroby
Stosowane diety: zarcie wszystkiego co wpadnie w lape
Stan zdrowia: dobry
Ema, czy ktoś moglby ocenic czy taka dietka low carb sie nadaje i czy dobrze to rozpisuję? To pierwsza dieta jaką tworzę w ogole, poczytałem troche artykułow na ten temat i postanowiłem coś sam ogarnąć. Zapotrzebowanie kaloryczne TDEE okreslilo mi na 2785 kcal, zakładam deficyt 400kcal. Białko 218g(2,5g/kg), węgle 174g(2g/kg) reszta tłuszcz. Założyłem budowę ciała mezomorfika ale nie jestem pewny. Na celu mam zrzucic jak najwiecej fatu i troche poprawić formę. Nie czaje czemu wczesniejszy temat zostal usuniety.

2 przykładowe dni:

1. posiłek
2 jajka
płatki owsiane 70g
mleko 2% 200g

2. posiłek
kurczak 150g
oliwa z oliwek 15g
sałata 100g
pomidor 150g
orzechy włoskie 10g

3. posiłek
kurczak 150g
oliwa z oliwek 15g
sałata 100g
pomidor 150g

4. posiłek
indyk 200g
ryz bialy 60g
jogurt nat 2% 100g
TRENING

5. posiłek
indyk 200g
ryz bialy 60g
jogurt nat 2% 100g

6. posiłek
makrela wedzona 150g

B: 222
T: 90,4
W: 169
kcal: 2377

------------------------------

1. Posiłek
serek wiejski 150g
otręby pszenne 50g
2 jajka
jabłko

2. posiłek
wołowina 150g
sałata 100g
nasiona slonecznika 25g
oliwa z oliwek 15g

3. posiłek
wołowina 150g
sałata 100g
nasiona slonecznika 25g
oliwa z oliwek 15g

4. posiłek
kurczak 150g
kasza gryczana 100g
papryka 50g

5. posiłek
kurczak 150g
2 banany

6. posiłek
tuńczyk z wody 120g
ogórek kiszony

B: 219
T: 89,4
W: 165,4
kcal: 2342






Zmieniony przez - Loth1207 w dniu 2012-03-19 17:06:54

Zmieniony przez - Loth1207 w dniu 2012-03-19 17:07:32

Nasiona słonecznika to o-6, którego nie potrzebujesz dodatkowo dostarczać. Zamień to na jakieś orzechy albo pestki z dyni.

Jeszcze jedno pytanie. W dni nietreningowe mam rozłozyć wegle po rowno do kazdego posilku czy tak samo jak w dzien treningowy: na sniadanie i do posilku okolotreningowego?

W gdzie w dniu nietreningowym masz posiłek okołotreningowy?

No wlasnie nie ma dlatego sie pytam czy robic takie dwa posilki ala okolotreningowe czy nie :P

Ema podbijam temat z pytaniem. dzisiaj wdrozylem dietke i prawde mowiac czuje sie napchany jak wieprz, tak ze juz nie chcialo mi sie jesc 5. posilku. czy to normalne czy zj**alem cos w obliczeniu zapotrzebowania? Wyszlo mi 2800kcal przy masie 87kg i 189cm wzrostu, zakladam w tygodniu 3 treningi silowe po godzinie i 3 razy aeroby po pol godziny. czy te 2800 bazowe to na wasze oko mniej weicej poprawny wynik czy zj**alem cos? :D

Za bardzo low-carb to ta dieta nie jest...
Najlepiej obserwuj wagę, poziom tłuszczu, jak będzie stało to odejmij trochę kcal. Każdy organizm jest inny i wyliczanie zapotrzebowania ze wzorów nie dla każdego może pasować jak ulał

Ale co dokladnie jest zle? W artykule ktory czytalem(a ciezko sie dokopac do konkretnej instrukcji jak ulozyc low-carb) napisane bylo zeby utrzymywac ilosc białka 2,5g/kg masy a wegli 2-3g wiec dalem 2g/kg. Poza tym wedlug zalecen wegle wrzucilem praktycznie tylko na sniadanie i posilki okolotreningowe to juz nie wiem, mam uciac te wegle o polowe jeszcze? :/