węglowodany

Witam dzisiaj zmniejszyłem liczbę węglowodanów do 130 gram i czuje dość znaczny spadek energii ciężko mi jest ćwiczyć zwłaszcza trening siłowy czuje się zmęczony nie stosuje żadnych spalaczy i pytanie czy to normalne czy jest sens trzymania węgli na tym poziomie czy lepiej podbić węglowodany np z płatków owsianych i robić efektywniejsze treningi dodam że waga 89 czyli dziennie wychodzi koło 2500 kcal z tego uciąłem 500 kcal boje się o katabolizm mięśni

uciales wiecej niz 500kcal i jezeli to poczatek to spodziewaj sie katabolizmu, poza tym jezeli zle sie czujesz na low carbo to moze sproboj high carb/low fat.

nie jest to początek dietę trzymam już dłuższy czas i mam dobrze rozwinięte mięśnie brzucha i dochodzę do wniosku że przy codziennym treningu siłowym i aerobach jest największą głupotą obcinać takie węgle jak kasza , ryż czy ja ja jem głównie płatki owsiane bo jakość treningu zmienia się masakryczne co do tłuszczy to nawet wywaliłem oliwę z oliwek jedyne to w drobiu jem ze skórką i niestety wieprzowina ale staram się wycinać tłuste mięso szkoda ze nie stać mnie pucki co na wołowinę ,

dostarczasz 2500 kcal, w tym tylko 500 z ww, minimalnie tluszczy i reszta bialka??? to ile go jesz 5g/kgmc?

albo mnie źle zrozumiałeś,bo mi chodziło o to, abyś w ciągu całego dnia ograniczył tłuszcze i dorzucił w ich miejsce ww, posiłki okołotreningowo najbardziej kaloryczne? pokaż dietę,bo ni jak nie widzę tego

Zmieniony przez - kk3 w dniu 2012-03-19 20:57:36

chodziło mi o ogólny deficyt ze wynosi koło 500 kcal mniej jednak nie było to mądre ponieważ dieta zmieniła się w głodówkę