Dieta na masę do oceny 72kg

Witam! Jestem "lajkiem" w układaniu diety więc proszę o wyrozumiałość :)
Dodam tylko że ćwiczę 2 miesiące, więc początkujący, wzrost 178, waga 72 kg. Proszę śmiało wypisać moje błędy :p

więc tak:
1 śniadanie
płatki owsiane 80g
jaja kurze 3szt(ok180g)

B:28,09 T:20.566 W:68,5 Kcal:573,58
_______________________________________
2 śniadanie
chleb żytni wieloziarnisty 100g
polędwica z kurczaka 100g

B:27,1 T:3 W:59,9 Kcal:333
_______________________________________
1 posiłek
Kasza kuskus 100g
pierś z kurczaka gotowa b/s 80g
brokuły 100g

B:33,2 T:2,44 W:89 Kcal:507
______________________________________
2 posiłek
Kasza kuskus 100g
pierś z kurczaka gotowa b/s 80g
brokuły 100g
odżywka carbo 50g

B:33,2 T:2,49 W:136,5 Kcal:697,5
_____________________________________
TRENING
_____________________________________
1 kolacja
odżywka carbo 50g
serek wiejski light 200g
słonecznik nasiona 50g
tuńczyk w wodzie 92,5

B:46,95 T:31,68 W:62,75 Kcal: 706,25

_____________________________________
2 kolacja
twaróg chudy 100g
oliwa z oliwek 10g

B:9,9 T:10,25 W:1,75 Kcal:140


Z góry dziękuje za pomoc :)

Witam.
Ustalałeś ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne ?
Ile wyszło ci z diety?
Tutaj obliczysz zapotrzebowanie kaloryczne :

http://potreningu.pl/diety
Pozdrawiam.

w diecie skoryguj od razu słonecznik uńczyka i szynkę nie są to najlepsze wybory jeśli poczytasz trochę forum bedziesz wiedział na co wyminiać