Pytanie odnośnie tego co robie..

Na wstępie chciałbym się przedstawić Wam, ponieważ jestem nowy(na forum)
Ćwiczę już długo dokładnie to nie pamiętam odkąd, miałem przerwy ale od roku+/- ćwiczę regularnie 3/4 razy w tygodniu. Jeśli trzeba to potem napisze szczegółowy plan ale tak mniej więcej to wygląda to tak :
pon:
klatka, barki
wt:plecy:
śr;wolne
cz:biceps i triceps:
pt:nogi
sobota i nd wolne.
Nie są to "lekkie" treningi :D
Staram się jeść jak najwięcej rano przeważnie jakieś kanapki albo płatki z mlekiem w szkole nie bardzo mam jak ale coś by się może wymyśliło, po szkole jak przyjdę jem obiad ( to co mam zrobi) ryby mięsa ( pierś z kurczaka schab czy inne ) często zupy kolo 18 jem makaron albo ryż i kolo 21/22 jak idę spać to płatki z mlekiem albo twarożek. te treningi nawet przynosiły efekty większość poszło w siłę, bo w masie prawie nic nie zauważyłem. Jeśli będzie konieczność to dam zdjęcia..
Mam (jeszcze 16) bo w grudniu..:P
wzrost kolo 175cm
waga coś kolo 70/75kg nie mam wagi w domu :D
Chciałbym was spytać o kreatynę którą byście polecili, ewentualnie doradzili coś z treningiem bądź też z dietą. Mój cel to siła i chcę "urosnąć" żeby to było widać.

na masa potrzebujesz konkretna diete z wyliczeniami ww, b, t; do szkoly mozesz brac jedzonko w pojemnikach; trening mi sie
nie podoba - nie ma przedramienia, no i ogolnie kiepski rozklad

Tak myślałem że coś z tym planem treningowym jest źle, bo na początku to on jeszcze uchodził bo było widać jakieś rezultaty, ale potem to już nie było widać większej różnicy.ale czy łączenie np. tricepsów z klatką było by lepsze ? czy zostawić jak jest tyle że dodać do nie których dni przedramię i kaptury.. Czy całkiem nowy plan trzeba ?
Co najlepiej robić do szkoły, takie co można dzień wcześniej przygotować i do lodówki. Bo rano to ja za dużo czasu nie mam.