MASA-16LAT-Co zaraz po treningu?-PROBLEM

Płeć: mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 63,5kg +- 0,5kg
Wzrost: 178 +- 1cm
Cel treningowy: masa
Program treningowy:"Plan treningu dla osób początkujących-wersja łatwiejsza" Mawashi-ego

Witam,
Wiem,że jest tego masa-nie tylko na forum,ale również w całej sieci.Starałem się przeczytać jak najwięcej i wyszło,że z tego nadmiaru wiedzy-nie wiem nic...
Do rzeczy:
Co najlepiej jeść zaraz po treningu na masę, w celu uzupełnienia strat glikogenu?
Tak mniej więcej będą wyglądać moje posiłki okołotreningowe:
16.00
ryż,pieczona pierś z kurczaka,warzywa
po treningu ok.18.00
???
19.00
ryż,pieczona pierś z kurczaka,warzywa

Na początku podczas treningu miałem pić napój z decathlon-u(Aptonia)na bazie dekstrozy(41%) i maltodekstryny(31%),a bezpośrednio po zjeść banana.Przeczytałem jednak,że taki napój podczas jest zbędny i nawet bardziej wskazane jest nie pić nic takiego bo mięśnie muszą się dobrze "przeczyścić" podczas treningu,żeby potem możliwy był ich wzrost na dobrym poziomie,a banan wiadomo fruktoza niezbyt...
Co powiecie na takie warianty:
-co jak bym narazie(do skończenia się tego preparatu)wypijał te 40g( dekstrozy(41%) i maltodekstryny(31%) ) po treningu,normalnie taka porcja jest na 500ml,ale można dać chyba mniej wody?
-jak ten preparat się skończy to kupił bym glukozę i to ją ładował zaraz po treningu,
-jak już bym trochę poćwiczył to zainwestował bym w CARBO,narazie nie ma chyba co szaleć,mam 16 lat dopiero?

Pomóżcie,bo naprawdę tyle się naczytałem,że sam już nie wiem co i jak,a nie chcę układać diety na fuszerkę...;)

Po treningu banan plus ewentualnie WPC. Później normalny posiłek. Boisz się, że od banana Cię zaleje, a planujesz kupić glukozę i szamać ją łyżeczką po treningu? :D

tyle już się naczytałem,że w głowie mętlik...Jedni piszą,że glukoza lepsza,drudzy polecają banany,rodzynki,a trzeci CARBO itp.- bądź tu mądry...
A co z tym preparatem Aptonia( dekstrozy(41%) i maltodekstryny(31%)?Zostało mi go trochę i wypadało by zużyć.Porcja 40g(36 węgli w tym 26 cukrów)przewidziana na 500ml nie nadawała by się zaraz po treningu?Oczywiście dał bym znacznie mniej wody.
Później tak,jak pisałem brał bym przejściowo glukozę,a następnie zakupił CARBO,które wg.wielu było by do tego celu najlepsze?Nie wiem tylko czy w wieku 16lat jest sens już stosować?Oczywiście wszystko z głową;przemyślana dieta itd.,a to tylko jako uzupełnienie.

Zużyj ten preparat, ale później myślę, że lepiej tę kasę zainwestować w jakieś białko np. Ostrowii. Węglowodany chyba lepiej czerpać z owoców, rodzynek, płatków owsianych, itp. Ewentualnie zakup jakiś gainer i stosuj po treningu, bo lubi "podlewać"

Nie czytałem dokładnie ale po 2 zdaniach pierwszych widzę że przydałoby się zacząć jeść a nie p******ić sie z cudami typu odżywki itp po prostu zacznij jeść