Stasiakov - dziennik redukcyjny.

Jak dla mnie to głodówka

Więc niech i tak będzie. Wyniki pokazują co innego bo na takim bilansie waga powoli idzie w dół lub stoi a w ppasie ubywa

Ale to będzie chwilowe, no chyba, że się mylę. Jestem ciekawy co by powiedział na to Koniu

Każdy jest inny, jeżeli waga spada te 0,5 -1kg tygodniowo a nie 5, to nie ma problemu z takim dziennym bilansem ;>

Nie wiem co by powiedział :D:D ale po to jest cotygodniowa kontrola, żeby w razie potrzeby dodać lub odjąć trochę kcal :D
W sumie dobra jest taka dyskusja, bo taki był cel zakładania tego dziennika - nauka (w roli ucznia)

Dokładnie, przecież ja Ci nie piszę tu by Ci dosrać czy coś w tym stylu, po prostu próbuje pomóc - wyrazić swoją opinię, ponieważ sam walczę cały czas z wagą. Obecnie z 98 na 86 i lecimy w dół :)

Ok,bo trochę zaległości się uzbierało. A więc lecimy ...
Sobota przebiegła prawie wg planu - nie zjadzona kolacja, bo zaliczyłem imprezę. Wróciłem koło 5 więc poszedłem z marszu spać. Niedziela - cheat day - ze dwa/trzy pożądne posiłki do tego chipsy, trochę słodyczy i tak jakoś zleciało. Byłem też na Madagaskarze 3 - polecam wszystkim :D. ak upłynął weekend.


Dzień 8. treningowy


W poniedziałek wracamy do planu. Trening wyczerpujący z racji 15 powtórzeń ale mam wrażenie, że fajnie wyszedł. Wieczorkiem znowu imprezka, tyle, że w moim przypadku przy coli zero. Kolacje zjadłem dopiero o 4, ale zjadłem :D

Dieta



Trening

Z racji, że to drugi tydzień, to wg wskazówek z podwieszonego zwiększamy cieżar początkowy:

Przysiady: 20-35*12 (progres 5kg)
MC na prostych: 20-35*12 (progres 5kg)
Wiosłowanie sztangą: 12,5-20*15 (progres 2,5kg)
Wyciskanie na płaskiej: 12,5-20*10 (progres 2,5kg)
Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 6,25*8,75*13 (progres 1,25kg)
Uginanie ramion ze sztangą: 3,75*6,25*15 (progres 1,25kg)
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem: 12,5-17,5*9 (progres 2,5kg)

Początkowe ćwiczenia dały mi tak w kość, że w ćwiczeniach "na łapy" udało mi się zrobić tylko po 3 serie. Ale trening zajął mi trochę mniej czasu niż poprzedni trening piętnastek - starałem się robić krótsze przerwy (poniżej 60sek) i ogólnie jakoś tak szybciej mi się robiło.

Suplementacja

Olimp Vita-min Multiple Sport - 1 dawka na noc
Omego 3 sport Olimpu - 1kaps




Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2012-08-07 16:58:00

Dzień 9. - nietrenigowy

Rozpiska za wczoraj. Pospałem jakieś 4/5h także nie ma aż takiej lipy. Na biegi zebrałem się z rana przed śniadaniem i walnąłem trochę dłuższą i cięższą trasę - kolejny tydzień - koljeny stopień trudności
Tak się zastanawiam czy bieganie na czczo jest lepsze, czy nie ma to znaczenia?

Dieta

Zrobiłem sobie potawkę z łopatki i warzyw więc miałem na cały dzień. Była marchew więc zrezygnowałem z węgli. Wyszło ciut mało kcal ale się nadrobi :]



Trening

Bieganie - około 32min.

Suplementacja

Olimp Vita-min Multiple Sport - 1 dawka na noc
Omego 3 sport Olimpu - 1kaps




Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2012-08-08 12:53:08

Znowu rozpiska za wczoraj tj środę.

Dzień 10. - treningowy

Po treningu mega śpiący byłem - odbiły się nieprzespane nocki, więc zasnąłem przed 12 i obudziłem się dopiero o 8:30 także regeneracja pełną gębą :P
Co do diety to tak mi się zachciało piersi w panierce, że postanowiłem sobie zrobić :D - wiem, że niezbyt to "redukcyjne" żarcie ale tyle już się najadłem piersi robionej na parze lub jakiś potrawek, że powstrzymać się nie mogłem.

Dieta



Trening
Dzień dziesiątek, także wszystkie serie po 10 prócz niektórych końcowych (podane po znaku mnożenia)


Przysiady: 20-40*9 (progres 5kg)
MC na prostych: 20-40*6 (progres 5kg)
Wiosłowanie sztangą: 12,5-25*10 (progres 2,5kg)
Wyciskanie na płaskiej: 12,5-25*6 (progres 2,5kg)
Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 6,25-11,25*10 (progres 1,25kg)
Uginanie ramion ze sztangą: 3,75-8,75*10 (progres 1,25kg)
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem: 12,5-20*8 (progres 2,5kg)

Zakwasów dzisiaj nie mam ale pompa wczoraj była. Plecy lekko bolą w odcinku lędźwiowym jak leżę na brzuchu. Poza tym wszystko ok.

Suplementacja

Olimp Vita-min Multiple Sport - 1 dawka na noc
Omego 3 sport Olimpu - 1kaps




Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2012-08-09 13:33:29

Rozpiska za dwa dni.

Dzień 11. - nietreningowy

Wstałem koło 8:30 poszedłem biegać. Tym razem większe tempo niż poprzednio. Jak przybiegłem do domu to niezłe mdłości miałem i mało brakowało do braci mroczków przed oczami. Ogólnie ładnie weszło.
Po południu postanowiłem jeszcze zaliczyć basen bo już z półtora miesiąca nie byłem. Spadek formy widać było na pierwszy rzut oka ale plan i tak wykonany.
Wieczorem wyszedł mały problem i razem z kumplem musieliśmy pomóc innemu kumplowi. o 23 wyjechaliśmy w trasę, zrobiliśmy ponad 400km po zaayebistych dziurach i lasach i wróciliśmy o 5 rano
Przez te wszytskie przygody zapomniałem łyknąć kielich oliwy i wyszła mała kaloryczność.

Dieta



Trening

Bieganie z rana ~33min
Pływanie popołudniu - 1000m


Dzień 12. - treningowy

Bo kilku godzinach snu wstałem mega zmęczony po "nocnej jeździe". Żeby nie tracić czasu na śniadanie zjadłem świniaka i wziąłem się za trening. Mimo złego samopoczucia wyszedł całkiem przyzwoicie. Teraz chodze jak zoombie i przysypiam oglądając IO. Dzisiaj wyrównałem wczorajszy niedobór kcal :P

Dieta



Trening

Dzień "piątek":

Przysiady: 20-50*2 (progres 5kg)
MC na prostych: 20-50*2 (progres 5kg)
Wiosłowanie sztangą: 12,5-35*4 (progres 2,5kg)
Wyciskanie na płaskiej: 12,5-30*4 (progres 2,5kg)
Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 6,25-17,5*3 (progres 1,25kg)
Uginanie ramion ze sztangą: 3,75-12,5*5 (progres 1,25kg)
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem: 12,5-25*5 (progres 2,5kg)

Dzisiaj skończyłem mikrocykl, czyli dwutygodniowy trening. Od następnego tygodnia ciąg się powtarza. Zobaczymy czy jest progres, ale już po wynikach widzę, że jest dobrze.

Suplementacja

Olimp Vita-min Multiple Sport - 1 dawka na noc
Omego 3 sport Olimpu - 1kaps







Zmieniony przez - Stasiakov w dniu 2012-08-10 20:45:44