Trening - Początkujący

Witam. Mam 15 lat i chce coś ogarnąć na masie. W domu posiadam hantle, sztange i ławeczke. Czy mógłby mi ktoś poprawić ktoś plan który znalazłem na internecie i wykluczyć jakieś ćw. po których mogę drastycznie nie rosnąc ? Mam 176cm. i 59kg. Czy trenować wszystko co jest w tym treningu w jeden dzień ? Trenować 3 razy w tyg. czy może 4 ?
Diete mam ułożoną, pompki itp. coś ogarniam, ogólnie kondycha jest. Proszę o pomoc z tym planem i jakieś małe wskazówki jeśli można. Pozdrawiam !


I Klatka Biceps
II Barki nogi
III Plecy Triceps

I
Wyciskanie na ławce płaskiej 3x
Wyciskanie skoks 3x
Rozpiętki płaska 3x
Rozpiętki skos 3x

Uginanie sztangi stojąc 3x
Uginanie hantli chwytem młotkowym3x
Uginanie w podporze o kolano3x

II
Przysiad ze sztanga 3x
Wykroki 3x
Hack przysiad 3x
Syzyfki 3x
Wspięcia 3x max

Wyciskanie sztangi za karku 3x
Unoszenie hantli wprzód 3x
Unoszenie hantli na boki 3x
Dociąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x

III
Wiosłowanie ze sztanga 3x
Wiosłowanie z końcem sztangi 3x
Podciąganie hantla w opadzie 3x
MC3x

wyciskanie na wąsko 3x
Francuskie hantlami 3x
prostowanie reki w opadzie 3x

Proszę o szybką odpowiedź !

stiv.

wszystko sie buduje od podstaw FUNDAMENT , DOM DEKORACJA i tobie proponuje taka kolejnosc .

zacznij od czegos prostego skupiajacego sie na cwiczeniach zlozonych , zadnych planów dzielonych a dlaczego - bo po co ?? pracuj na calosciowych programach .

masz przykladowy plan w wersji traktora , przy twoim poziomie to zero filozofii brac trenować a sam skupic sie na zywieniu i spaniu .

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html