Trening do oceny.

Trening cztery dni w tygodniu:

poniedziałek: plecy

martwy ciąg 6 serii
wiosłowanie sztangą 4 serie
wiosłowanie na maszynie 4 serie
sztrugsy na maszynie 3 serie


czwartek: klatka+triceps

płaska 6 serii
skos 3 serie
wyciskanie na maszynie siedząc 3 serie
butterfly 3 serie
wyciskanie rzymskie 3 serie
wyciskanie wąsko 3 serie
francuz 3 serie
ściąganie linki górnego 3 serie

sobota: biceps+barki

modlitewnik 4 serie
zginanie rąk stojąc 4 serie
ściąganie linki wyciągu dolnego 4 serie
wyciskanie gryfu za głową 3 serie
arnoldki 3 serie
latanie 3 serie
odwrotny butterfly 3 serie

niedziela: nogi
przysiad 6 serii
wypychanie na suwnicy 4 serie
wyprost nóg na maszynie+uginanie nóg na maszynie(superseria)3serie
wspięcia na palce 3 serie

prawie_prawnik

powiem tak słaby podzial , wybierz cos bardziej konkretnego 3 dni push/pull/legs

4 dniowy góra/dół lub push/pull

odstaw maszyny , wyciagi itd ...... skup sie na cwiczeniach bazowych i cwiczeniach minimum izolacji które beda wzmacnialy poszczegolne partie .

żadnych super serii zadnych suwnic .

Czy ktoś jeszcze mógłby ocenić ten plan? Podzielacie opinie przedmówcy? Nie kwestionuje zdania kolegi, ale chcę zebrać parę opinii i ewentualnie wtedy zmienić na proponowany trening.

Zmieniony przez - prawie_prawnik w dniu 2012-03-20 16:34:02

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

tutaj masz opinie jeszcze jednej osoby MIT 4

Ja popieram opinie Tomasza, wiec juz masz 3 osoby.

Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-03-20 17:11:34

Dobra chłopaki, przekonaliście mnie. Co sądzicie o tym planie? Nawet lepiej, bo 3 dni na siłowni zamiast 4 to jednak oszczędność czasu. Powiedzcie, jakie obciążenia stosować? głównie 85-90% ciężaru maksymalnego?

Środa
- Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8
- Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6
- Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - 4 x 6-8
- Martwy ciąg - 4 x 6-8
- Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 x 6-8

Piątek
- Wyciskanie na płaskiej - 5 x 5-6
- Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8
- Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6
- Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8

Niedziela
- Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8
- Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8
- Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8
- Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12

Dodatkowe pytanie- ograniczyć się do trzech dni w tygodniu, czy wybrać cztery dni i w każdym tygodniu robić jeden dodatkowy trening z tych trzech wyżej wymienionych?

nie wiem na co ta pierwsza rozpiska ale jesli na masę to poza nogami literalnie wszystko jest źle, jeżeli drugi też jest na masę to też praktycznie wszystko jest źle oprócz nóg

No to jak jest dobrze? W czym jest problem, że źle oceniacie oba plany? Pomóżcie coś ułożyć, bo chcę jak najszybciej zacząć.

Szanowni Państwo! Można prosić o pomoc?