FBW i kilka problemów

Witam. Od miesiąca ćwiczę, jechałem tym planem.

PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA (SFD):

3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek .

Cytat:
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (podchwyt)
TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy.

kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu:

rozgrzewka:
1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p
1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p
1 seria na 75% CD x 15p

serie docelowe(zasadnicze;robocze);
1 seria na 100% CD x 12-15p


Problem w tym, że moja siła jest tragiczna, po prostu nie daję rady wykonać niektórych ćwiczeń. Przysiad i MC aktualnie 40 kg, zaczynałem od 20... Tutaj widzę największy progres, jednak zaczynam mieć problem z martwym ciągiem - nie mogę utrzymać sztangi, strasznie bolą mnie ścięgna nad dłoniami.

Wyciskanie na ławce... 4 serie SAMĄ SZTANGĄ są dla mnie w tej chwili szczytem możliwości. Tak samo wyciskanie w staniu, jeśli nie gorzej.

Na drążku sam się nie podciągnę, zawsze proszę kogoś o asystowanie(trzymanie mi nóg).
Wiosłowanie, jest mały progres.

Dla zainteresowanych link do mojej diety:
https://www.sfd.pl/Dieta_na_masę_do_oceny_+kilka_pytań-t846190.html

Przytyłem w ciągu miesiąca około 2 kg jednak w ogóle tego po sobie nie widzę.
2 razy w tygodniu chodzę pokopać piłkę.
Co zrobić, co zmienić?

Z góry dzięki za pomoc

Świetny progres, tak trzymaj. Nie musisz robić dodatkowych ćwiczeń na przedramiona. Nie wpadnij na pomysł używania haków czy innych pomocy w martwym ciągu, z czasem przedramiona się wzmocnią. Martwy ciąg to jedno z najlepszych ćwiczeń złożonych, angażuje wiele mięśni, więc coś musi być najsłabsze, a u Ciebie akurat najsłabszym ogniwem są przedramiona. Zastąp podciąganie na drążku ściąganiem drążka wyciągu górnego. Wyciskanie na ławce i wyciskanie w staniu zastąp wyciskaniem na ławce ukośnej głową w górę. Przynajmniej na jakiś czas, jak będziesz silniejszy to z powrotem rozdzielisz.

masz słaby chwyt - jesli peka przy takich obciazeniach - moja rada to sklep wspinaczkowy i kup magnezje .

trening jest stymulacja - bierz sie za jedzenie w priorytecie i za porzadne jakosciowe spanie , jesli masz problem z wyspaniem sie zakup magnez .

Wielkie dzięki za pomoc, zamienię na jakiś czas na te ćwiczenia, które zaproponował Kreatynek. Plan w sam w sobie nie jest zły?
Mam zamiar dodatkowo dorzucić 2 razy w tygodniu jakieś sw, kiedyś trochę ćwiczyłem. Czy 3x siłownia i 2x sw tygodniowo to nie za dużo?

"Czy 3x siłownia i 2x sw tygodniowo to nie za dużo"

dużo i jeśli nie masz odpowiedniej wiedzy praktycznej z zakresu odzywiania i regeneracji to nie proponuje na dłuższa mete cie wykonczy i przetrenuje .

opcjonalnie 2 x SW 2x trening siłowy , dużo jedzenia i spania i patrz na przestrzeni czasu co sie z toba dzieje .

rock_lee

nie pisz MARTWY CIAG,bo nie wystepuje takie cwiczenie w twoim planie.
nie pisz 4 serie-skoro wykonujesz tak naprawde TYLKO JEDNA .

sprobuj zmniejszyc objetosc - uciac jedna sesje.

robic trening tylko 2 x tyg.

o tym juz Tomasz wspomnial.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-22 20:40:19

Oczywiście chodziło mi o rumuński martwy ciąg.

"nie pisz 4 serie-skoro wykonujesz tak naprawde TYLKO JEDNA .: "
rozgrzewka:
1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p
1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p
1 seria na 75% CD x 15p

serie docelowe(zasadnicze;robocze);
1 seria na 100% CD x 12-15p

Nie wychodzą razem serie na ćwiczenie? :)

rock_lee

serie docelowe(zasadnicze;robocze);
1 seria na 100% CD x 12-15p

PATRZ - ?

w czym masz naprawdę problem ??