Plan FBW czy odpowiedni dla mnie?

Witam,
Jestem nowy na forum i to mój pierwszy post. Od dawna podglądałem sfd ale dopiero teraz sam postanowiłem przyłączyć się do społeczności.
Konkrety:
Chciałem zapytać bardziej doświadczonych kolegów czy ten plan jest dobry - lekko zmodyfikowany plan znaleziony tutaj na forum.
Wyrzuciłem z planu przysiady ze sztangą ponieważ, nie jestem pewien czy mogę wykonywać to ćwiczenie bo jakies 4 lata temu miałem naderwane/zerwane wiązadło krzyżowe w kolanie. Piszę tak łamane bo miałem dwóch lekarzy i jeden mówił inaczej niż drugi.
Oto mój plan:

A

Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2s
Barki:
- Wyciskanie hantli siedząc 3s
Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
Nogi:
- prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s
Tric:
- ściąganie linek z wyciągu górnego 2s
Bic:
- uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
Brzuch:
- brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
- brzuszki na ławce skośnej ze skrętem tułowia (na mięśnie skośne) z obciążeniem 1s

B

Plecy:
- podciąganie na drążku za kark 3s
Barki:
- wyciskanie sztangi zza karku 3s
Znowu ćwiczenie na plecy:
- ściąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 2s
Klatka:
-wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s
Tric:
- pompki na poręczach 2s
Bic:
- uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym 2s
Nogi:
- wypychanie na suwnicy 3s
Brzuch:
- brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
- brzuszki na ławce skośnej ze skrętem tułowia (na mięśnie skośne) z obciążeniem 1s

Po tych ćwiczeniach dorzucam sobie około 12 min aerobów. A dodatkowo w dni nietreningowe mam zamiar rozpocząć HIIT'a tak 2/3 razy w tygodniu.

Moim celem obecnym jest zgubienie brzuszka, którego nabyłem się podczas zimowego "masowania" [Wygląda on tragicznie - wystarczy, że powiem że wystaje bardzo widocznie poza klatkę] przy dalszym treningu ogólnorozwojowym.

Co do diety to jako takiej nie jestem w stanie wprowadzić z dnia na dzień. Jestem studentem i mnie po prostu na to nie stać, ale ostatnio zmieniłem nawyki żywieniowe i staram się przestrzegać 10 wskazówek żywieniowych.

Czekam na odpowiedzi i przesyłam pozdrowienia

Raphael

nie ten plan to imitacja FBW i sie nie nadaje .

to najważniejszy punkt

"Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzałem się "

tu nie chodzi o maxy a o obciążenie robocze podaj i wtedy bedziemy myslec .

ostatnio przerabiany plan ??

coś wiecej o twojej przygodzie z treningiem poprosze ??

Moje obciążenia robocze:

przysiad - nie wykonuję ze względu na moje nieszczęsne kolano - chociaż w przyszłości nie wykluczam delikatnego sprawdzenia czy dam rade zrobić np 20 powtórzeń lekkim ciężarem "tak na próbę"
klasyczny martwy ciąg - tutaj wykonuję 10 powtórzeń 60 kg
wyciskanie na ławce leżąc - ostatnia seria 10 powtórzeń 60 kg, może troszkę więcej bo ostatnio wykonałem 11 i miałem dalej siłę.

Na początku przygody z siłownią przez około 1,5 miesiąca wykonywałem ćwiczenia na każdej maszynie, tak aby przyzwyczaić mięśnie do ćwiczeń za namową trenera. Później ten sam trener rozpisał mi plan na 3 dni gdzie miałem w pierwszym dniu barki i biceps, w drugim plecy i biceps, w trzecim barki, triceps i nogi. Brzuchy niestety nie wykonywałem regularnie. Ostatnio przez złą sesję miałem około 4 tygodniową przerwę, po tej przerwie 3 tygodnie od nowa "rozruszałem" mięśnie.

Zmieniony przez - Raphael w dniu 2012-03-20 19:17:20

dwie opcje

1. traktor71

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

2.tomasz1405

https://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html

pytania ?

Zdecyduję się chyba na plan traktora71. Chociaż tylko dziwi mnie trochę rozwiązanie 5x5 powtórzeń. Jakbyś mógł mi tylko powiedzieć jak albo czy aby na pewno to działa to mnie uspokoisz bo zawsze i wszędzie wmawiali mi że masę się robi od 8 od 12 powtórzeń w serii.
Chcę od razu zaznaczyć, że nie neguję tego planu absolutnie - a nawet pewnie go zastosuję tylko po prostu z ciekawości pytam.

No i jeszcze ten przysiad. Czy mogę zastąpić to ćwiczenie innym? Na prawdę chciałbym móc je wykonywać ale po prostu boję się o odnowienie kontuzji.

4 lata - spokojnie tylko bez szalenstw choc dopytaj sie lekarza prowadzacego .

MASA TO odpowiednia ilosc makro skladników .

siła to masa a kiedy bedziesz szedl silowo do przodu kiedy bedziesz dorzucal ciezar w podstawowych bojach .

bardzo dobry plan - bierz korzystaj zadbaj o jedzenie i wypoczynek .

Dziękóweczka dla Ciebie:) Łapaj SOG'a :)