Dieta na MASĘ do oceny, chudzielec!

Witam, w oparciu o forum i portal potreningu.pl postanowiłem ułożyć sobie swoją pierwszą dietę. Najpierw obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne wg w/w portalu:

Wiek: 18
Wzrost: 175
Waga: 56kg

Współczynnik BMR 1590.55
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2743.7
Węglowodany 55% 1509.04kcal = 377.26gram
Białko 15%% 411.55kcal = 102.89gram
Tluszcz 30% 823.11kcal = 91.46gram



*trening FBW w warunkach domowych (hantle, obciążenie itp.): 3x w tygodniu około godziny 12:00, po drugim posiłku.
*oprócz tego co wpisane w diecie to codziennie po śniadaniu 1tabs OLIMP Vita-Min Plus + 1-2tabs Filomag B6 (po śniadaniu i po kolacji) i oczywiście 1,5l wody mineralnej, niegazowanej Cisowianka


Proszę o poprawki, ewentualne sugestie / zamienniki na resztę dni.
Pozdrawiam i z góry dziękuję.

Zmieniony przez - wsq53 w dniu 2012-03-20 10:28:22

Zmieniony przez - wsq53 w dniu 2012-03-20 10:29:03

odświeżam.

odpowie ktoś??

Ja bym nie szalał tak z kaloriami. Tyle kalorii jak na Twoją wagę to naprawdę sporo.
Co do samej diety, to wymaga ona zasadniczej zmiany. Poczytaj najważniejsze posty z tematu https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html i postaraj się ułożyć coś na nowo.

Oblicz przede wszytskim ile do tej pory zjadałeś

@realyanek, korzystałem z wszystkich podpiętych linków działu odżywianie i właśnie w ich oparciu układałem powyższą dietę. Mógłbyś mnie chociaż nakierować co jest do poprawy/co ewentualnie dorzucić, zabrać?

@s.m.p.a.
Do tej pory przed oficjalną dietą jadłem mniej więcej tak:

@odświeżam.

trochę poprawiłem, co sądzicie o czymś takim:


Co do poprawy? Bardzo proszę o wskazówki.

*ewentualnie mogę wyrzucić jedno jajo z drugiego posiłku, zamiast dwóch to jedno.

Zmieniony przez - wsq53 w dniu 2012-03-26 11:28:02