Dieta do oceny 3 treningi siłowe+2 sw

Nazwa Ilość Kalorie Białko Tłuszcz Węgle
1 śniadanie(6:00)
Płatki owsiane 1 x 100 g (100g) 366kcal 11.9B 7.2T 69.3W
Mleko spożywcze 3.2% tł.300ml 183kcal 9.9B 9.6T 14.4W
Banan 1 x średni (185g) 175.7kcal 1.85B 0.56T 43.47W

2śniadanie (11:00) Kanapki
Szynka wiejska 1 x 100 g (100g) 253kcal 17.1B 20.3T 0.9W
Chleb mieszany słonecz. 8kromek 393.6kcal10.24B 7.2T 78.72W
Ser Ementaler pełnotłusty 4x8g 121.6kca l9.22B 9.5T 0.03W
Masło śmietankowe 20g 131.8kcal 0.22B 14.7T 0.22W
Pomidor 1 x mały (50g) 7.5kcal 0.45B 0.1T 1.8W
Sałata 4 x liść duży (10g) 5.6kcal 0.56B 0.08T 1.16W

3 posiłek (14:30)
Kasza jęczmienna. pęczak (100g) 334kcal 8.4B 2T 74.9W
Wieprzowina karkówka (100g) 267kcal 16.1B 22.8T 0W
Pomidor 1 x średni (130g) 19.5kcal 1.17B 0.26T 4.68W
Sałata 1 x 100 g (100g) 14kcal1.4B 0.2T 2.9W
Oliwa z oliwek 3 x łyżeczka (5g) 132.3kcal0B 14.94T 0.03W

4 posiłek (18:30) Przed treningowy
Kasza jęczmienna. pęczak (100g) 334kcal 8.4B 2T 74.9W
Wieprzowina karkówka (100g) 267kcal 16.1B 22.8T 0W
Pomidor 1 x średni (130g) 19.5kcal 1.17B 0.26T 4.68W
Sałata 1 x 100 g (100g) 14kcal 1.4B 0.2T 2.9W

5 posiłek (22:30) Po treningu
Tuńczyk w oleju (200g) 380kcal 54.2B 18T 0W
Chleb mieszany słonecznikowy (20g) 98.4kcal 2.56B 1.8T 19.68W

Suma: 3518 kcal 172g B 155g T 395g W

Miało wyjść 3700kcal / 390ww /158T /179 B
wszystko prawie się zgadza a nadal brakuje 180kcal no i te węgle po treningu których nie ma pomoże ktoś

Zmieniony przez - gazella w dniu 2012-03-20 11:33:32

Witam.
Proszę podać informacje dla kogo i jaki jest cel diety .

Pozdrawiam.

jeżeli chodzi o mięso to mięso wieprzowe nie jest najlepsze. Na noc najlepiej zamiast tuńczyka wrzuć twaróg nie wiem jaką masz wagę, ale 4000 kcal to jest dość kosmiczna liczba osobiście wystartowałbym od 3000
i ew. stopniowo podbijał

Zmieniony przez - krolikgce w dniu 2012-03-21 00:47:52

ja myślę że mógłbym sie kłócić częściej jem wieprza od kurczaka a najlepiej oczywiście zamiennie stosować dlatego jeśc różnorodnie nie konkretnie tylko jeden rodzaj

krolikgce: uzasadnij proszę, co jest nie tak z wieprzowiną. Chetnie poslucham

Witam!
Trenuje 3razy w tyg siłka + 2 x trening mma
W trakcie układania korzystałem za wzoru
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html  No i stąd te 3700kcal .Cel jest taki żeby nabrać trochę masy,albo chociaż nie tracić bo odkąd zacząłem trenować mma to schudłem,nie miałem specjalnie diety starałem się jeść zdrowo 5/6 posiłków dziennie,z moich obliczeń to było jakieś 3300kcal(pixdżwi:).
Niedawno wróciłem do swojej wagi ale pojawiła się oponka dlatego zdecydowałem się zbilansować dietę żeby sprawdzić co jest nie tak...
Wrzuciłem wieprzowinę ponieważ mam pełną lodówę(czytaj rodzice na wsi ) poza tym 'sprytnie' pomyślałem że tłuszcze będę miał z głowy
widzę że zdania są podzielone,oczywiście mogę przestawić na kurczaka.
Dodam że wczoraj jadłem zgodnie z rozpiską i po każdym posiłku czułem delikatny niedosyt (oprócz 1go śniadania)




Zmieniony przez - gazella w dniu 2012-03-21 09:34:52