potrzeban korekta??

Moja dieta na rzeźbę.aktualna waga 92kg ostatni cykl byl na masę zrobiłem 6kg.teraz czas zęby się pod rzezbic .potrzebne sa jakieś korekty??
1 platki owsiane 100gr b 11,9 t7,2 w 69,3
twarog chudy 100gr b18 t0 w3.5
orzechy 20gr
2 posilek
razowy chleb 2 kromki 120gr `b4,7 t1,2 w50
serek wiejski 200gr b20 t 10 w4
oliwa z oliwek 20
3 makaron ciemny 100gr b 12 t3 t1.3 w 74
150gr ser chudy b27 t0 w 5
oliwa z oliwek20
warzywa ok 100
4 ryz bialy b6,7 t0,7 w78,9
150gr piers z kurczaka b 32 t2 w0
warzywa 50gr`
oliwa z oliwek 20
5 warzywa mieszanka 100 gr
piers z kurczaka 100gr b 21,5 t 1,3 w 0
6ser chudy 150gr b27 t0 w 5
warzywa
białko 186
tłuszcze 94
węglowodany 285
waze teraz 92 a wiec wychodzi na kg masy
białka 2.1
węglowodanów 3gr
tłuszczy 1gr

Zmieniony przez - jara200 w dniu 2012-03-20 13:28:29

Zmieniony przez - jara200 w dniu 2012-03-20 19:47:48

i codziennie tak jesz?

czasami zamiast twarogu daje filet z kurczaka lub filet z mintaja albo zamiast razowego z wiejskim robie kanapiki z polędwicom.ale teraz tak zaczolem.zmieniam potrawy ale wartosc sa takie same palanuje dokupic jeszcze bialko..a cos jest nie tak??

Między którymi posiłkami robisz trening?

miedzy 3 a 4 z tym ze po trzecim posilku czekam 1h biorę bcaa i ide na trening

Zmieniony przez - jara200 w dniu 2012-03-21 18:56:38