Trening do oceny

Witam, proszę o doradzenie co powinienem zmienić planie treningowym. Zależy mi przede wszystkim na rzeźbie, również podczas ćwiczeń na klatkę piersiową zauważyłem mniejszy rozwój środkowej partii mięśni, proszę o doradzenie co mogę zrobić aby to zmienić.

Co do diety, staram odżywiać się zdrowo, czyli dużo owoców, warzyw. Staram się gotować samemu, spożywać mało chleba i produktów tłustych.

Dziękuje za każde sugestie, Pozdrawiam :)


Plan treningowy
Pon:
klatka piersiowa:
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-4 serie* (10-12 powt.)
-wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej-4serie(10-12 powt.)
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-4 serie(10-12 powt.)

Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-4*serie(10-12 powt.- ostatnie 1-2 powt, z pomocą partnera)
-uginanie ramion ze sztangielkami siedząc(uchwyt młotkowy)-4serie(10-12 powt.)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)(10-12 powt.)

Sroda:
Barki:
- Wyciskanie sztangielek(pozycja siedząca)(10-12 powt.)
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę(10-12 powt.)
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(10-12 powt.)

Nogi i lydki:
standardowo na maszynach

Piątek:
Plecy:
- PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)(10-12 powt.)
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM(10-12 powt.)
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)(10-12 powt.)
- ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY(10-12 powt.)

Triceps:
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC(10-12 powt.)
- PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA (10-12 powt.)
- PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC(10-12 powt.)

Witam.
Nie można oceniać niekompletnego planu treningowego.
Uzupełnij trening nóg - zaplanuj wolne ciężary.
Rzeźba/redukcja tutaj kluczową rolę będzie odgrywać dieta.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2012-03-21 01:02:55