Dieta na rzezbe do sprawdzenia

1) Bf 15%
2) wiek 18
3) waga/wzrost 184cm/85kg
4) staż treningowy 3 lata z przerwami
5) cel cyklu RZEZBA
6) stosowane już wcześniej suplementy kreatyny,bialka,weglowodany
7) stosowane wcześniej spalacze -
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych -
9) ilość dni wolnych od kreatyny 40
10) informacje na temat diety - Kcal:2600, B:2,4g/Kg Mc , WW:3g/Kg Mc , T:1,1g Kg Mc

1 Posiłek 7:30
- płatki owsiane 80g
- 3 jajka na twardo
- 1 bułka razowa z ziarnami słonecznika
- warzywa

2 Posiłek 11:15
- ryż 50g
- Carpaccio z indyka 90g
- oliwa z oliwek 3 łyżki

3 Posiłek 13:10
- kurczak 100g
- ryż 50g
- oliwa z oliwek 2 łyżki
- warzywa

4 Posiłek 15:00
- kurczak 100g
- ryż 50g
- warzywa

16:30 TRENING

5 Białko odrazu po treningu

6 Posiłek(do 1,5h po treningu)
- 150g dorsza
- 50g makaronu ciemnego

7 Posiłek
- ser biały chudy 250g
- warzywa
- oliwa z oliwek 2 łyżki

Zmieniony przez - mati3210 w dniu 2012-03-20 15:56:46

Witam.
Na początku spróbuj wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne przy pomocy narzędzi z naszego portalu:

http://potreningu.pl/diety


Pozdrawiam.

a jeśli chodzi o posiłki są w miare ok dołóż ryb i uroamaicaj ta diete

Panowie mam problem bo filet z indyka jest moczony specjalnie w róznych mieszkankach z solą a do rzezby raczej nie bardzo pasuje... Macie jakis pomysl czym to mozna zamienic? tylko nie kurczakiem bo juz go duzo jest w diecie

wieprzowina gotowana