Mar658
Witam. Ostatnio schudłem bo brałem spalacz i wszystko wygląda lepiej. Chciałbym brać kreatynę. Mój staż to dwa lata mam 184 cm i ważę 70 kg. Chcę przytyć kilka kilo. Zamierzam brać monohydrant kreatyny z Vitalmaxa. Jest polecana i wychwalana. Nic wcześniej nie brałem prócz spalacza. Chciałbym żebyście ocenili moją dietę :
Posiłek 1 7:00
3 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Posiłek 2 10:35
Twaróg 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Posiłek 3 13:30
Ryż 80g
Pierś z kurczaka 80g
Posiłek 4 16:00
Makaron 80g
Twaróg 80g
Oliwa z oliwek 10ml
17:30-18:30
Trening
po tym kreatyna
Posiłek 5 19:10
Płatki owsiane 70g
Serek wiejski 200g
Posiłek 6 22:00
Tuńczyk w wodzie 80g,Słonecznik 30g lub 200g twarogu półtłustego bo wiem że metale ciężkie szkodzą.
- białko 115,89 g
- tłuszcz 60,75 g
- węglowodany 342,80 g
Posiłek 1 7:00
3 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Posiłek 2 10:35
Twaróg 80g
Chleb żytni pełnoziarnisty 80g
Posiłek 3 13:30
Ryż 80g
Pierś z kurczaka 80g
Posiłek 4 16:00
Makaron 80g
Twaróg 80g
Oliwa z oliwek 10ml
17:30-18:30
Trening
po tym kreatyna
Posiłek 5 19:10
Płatki owsiane 70g
Serek wiejski 200g
Posiłek 6 22:00
Tuńczyk w wodzie 80g,Słonecznik 30g lub 200g twarogu półtłustego bo wiem że metale ciężkie szkodzą.
- białko 115,89 g
- tłuszcz 60,75 g
- węglowodany 342,80 g
Krzysztof Piekarz
