Dieta na mase do oceny

Proszę o pomoc, o wytknięcie mi wszystkich błędów w diecie.


Wiek : 15
Wzrost : 172
Waga : 57
Cel : masa


Posiłek 1 godz. 6:15

Ryż brązowy 100g ( 322kcal, 7g białka, 1g tłuszczów, 69g węglowodanów )
Jaja kurze 4 szt. ( 292kcal, 26g białka, 20g tłuszczów, 2g węglowodanów )


Posiłek 2 godz. 9:35

Ciasteczka od owsiane 3szt. ( 294kcal, 10g białka, 10g tłuszczów, 30g węglowodanów )



Posiłek 3 godz. 12:20

Ciasteczka owsiane 3szt, ( 294kcal, 10g białka, 10g tłuszczów, 30g węglowodanów )
Banan duży albo 2 małe ok 150g bez skórki ( 143kcal, 12g białka, 12g tłuszczów, 45g węglowodanów )


Posiłek 4 godz. 15:25

Mintaj mrożony 150g ( 138kcal, 26g białka, 2g tłuszczów, 0g węglowodanów )
Ryż brązowy 100g ( 322kcal, 7g białka, 1g tłuszczów, 68g węglowodanów )
Cytryna parę kropelek


Posiłek 5 godz. 18:20

Pierś z kurczaka 100g ( 111kcal, 21g białka, 3g tłuszczów, 0g węglowodanów )
Makaron razowy 80g ( 284kcal, 10g białka, 2g tłuszczów, 59 węglowodanów )
Oliwa z oliwek 30g ( 265kcal, 0g białka, 30g tłuszczów, 0g węglowodanów )


Posiłek 6 godz. 20:00

Udko z kurczaka 120g ( 190kcal, 20g białka, 12g tłuszczów, 0g węglowodanów )
Włoszczyzna mrożona 100g ( 25kcal, 1g białka, 0g tłuszczów, 4g węglowodanów )


Posiłek 7 godz. 21:45

Oliwa z oliwek 30g ( 265kcal, 0g białka, 30g tłuszczów, 0g węglowodanów )
Twaróg 150g ( 123kcal, 15g białka, 5g tłuszczów, 6g węglowodanów )

RAZEM : 3068kcal, 165g białka, 138g tłuszczów, 313g węglowodanów,

nie ma warzyw zero te ciasteczka nie wiem co to za wyrób