8 tydzien na cyklu a sila na plaskiej stoi ?

jak ku... znowu tydzien przerwy!?

zamiast martwego ciągu spróbuj zrobić trening wytrzymałościowy wprowadzający do tego ćwiczenia...6 tygodni zwykłych skłonów na ławce rzymskiej w zakresie 20-15 powtórzeń. Np 20-18-17-15

traktor71

jak ku... znowu tydzien przerwy!?

Źle mnie zrozumiałeś, nie mialem jeszcze tej przerwy co pisaliśmy, trening ostani mialem w środe, jutro pójde lekko nim tylko poćwiczyć by zobaczyc ile mi czasu zejdzie itp itd :) i przerwa ;)

a zakres powtórzeń jaki? standardowy 12 10 8?
drążek max ?

? wszysto jest opisane w poscie i bylo juz podawane 100 razy. rozgrzekwa+1x12-15p o drazku tez bylo!

Przeczytałem sobie temten temat co podales w 1 poscie jeszcze raz...

Hmm ale to w takim razie wychodzi tylko 1 seria robocza, nie jest to za mało przypadkiem?

W takim razie skoro na wyciskanie plasko biore teraz 75 x 8 to cale cwiczenia ma wyglądać tak:

1 seria 40kg x 15
2 seria 60kg x 15
3 seria 70kg x 12-15?

I tak w całej reszcie ćwiczen, nie jest to przypadkiem za mała intensywność treningu by mięsień pobudzić do wzrostu?

CHLOPAKU!PRZECZYTAJ JESZCZE RAZ,CALY TEMAT OD POCZATKU I OGARNIJ ,DLACZEGO ZASUGEROWALEM TAKIE ROZWIAZANIE.NIE KREC SIE! JESLI NADAL BESZIESZ MIAL PROBLEM Z POJECIEM TAK PROSTYCH ZAGADNIEN-PSYCHOLOG.

Przeczytałem tamten temat od początku jeszcze raz i linki które w nim podawałeś, zauważyłem post:

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html

i podobny plan:

"oto twoj program:

1) przysiad // na hack maszynie
2) rumunski martwy ciag(cwiczenie wyglada tak) //To u mnie odpada na chwile obecną
3) wyciskanie na plaskiej
4) wioslowanie w opadzie
5) wyciskanie w staniu // Unoszenie na boki
6) drazek lub wyciag pionowy

wszystkie cwiczenia w 3 seriach.
liczba powtorzen-10-12.
jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt.
to wszystko. "

Tu sugerujesz nieco odmienną formę treningu która bardziej mi pasuje
w 6 podpunkcie w planie, drążek podchwyt?


Ps. Traktor prosze Cie o troche wyrozumiałości, nie posiadam takiej ogromnej wiedzy na temat treningu jak Ty, temu pytam, Plan jaki podałeś mi wczesniej z tą 1 serią docelową 100% widziałem 1 raz wg na oczy

4 strony

szacunek traktor za cierpliwość

ale on chyba szybciej cie do psychologa wyśle

Hekade

zacznij czytać spokojnie spróbuj zrozumieć , nie dajesz rady wyszukiwarka i postaraj się zrozumieć

Tomasz, zgadza sie, mam problemy z czytaniem, od dawna,
przejrzałem sobie teraz WSZYSTKIE posty traktora w podobnych tematach,
rzucił mi sie w oko jednen trening zasugerowany przez jednego użytkownika konsultowaną rozmową z traktorem i wyglada on tak:

1. Przysiad 3s 12 10 10
2. wyprosty na lawce rzymskiej 20-18-16-14
3. Wyciskanie na plaskiej 12-10-10
4. Wioslowanie oburacz na ławce 12-10-10
5. unoszenie ramion na boki 14-12-10
6. Podciaganie na drazku podchwytem 12-10-10
7. brzuch/łydki, na zamiane co trening

Mogę zastosować taką objętość treningu? wiem że miały być 1 serie, zaczynając od NAJMNIEJSZEJ intensywności ale cwicze już koło poltora roku i nie wydaje mi sie bym na 1 serie docelową reagował,

ps. ostatnio na treningu stał sie jakiś cud, w serii wykonałem 75 x 8, normalnie szło 75x 5

ps2. traktor wybacz ze tak "trudno czaję" o co kaman:P

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-03-27 16:00:37

..

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-03-27 16:03:54