Anonim
Witam! Już jakiś czas ćwiczę, przez pewien okres był ogromny progres jednak w pewnym momencie wszystko stanęło. Postanowiłem zaplanować sobie dokładnie trening i dietę. I właśnie w tym celu pisze tutaj, ułożyłem sobie taką przykładową dietę i chciał bym usłyszeć wasze opinie na ten temat.
Moim głównym celem jest masa mięśniowa oraz spalenie niepotrzebnej tkanki tłuszczowej.
Dzienne zapotrzebowanie energetyczne = 2685,43 kcal
Zapotrzebowanie na składniki odżywcze = 250g B; 500g W; 83g T
7:00 ŚNIADANIE
Sok 250ml (1,5g B; 25g W; 0,2g T)
Muesli 100g (7,1g B; 67g W; 34g T)
Mleko 100ml (3,0g B; 4,7g W; 0,5g T)
10:00 DRUGIE ŚNIADANIE
Chleb Graham 3 kromki (13g B; 75g W; 2g T)
Jaja kurze 2 (15g B; 0,6g W; 10g T)
Serek wiejski 200g (20g B; 4g W; 10g T)
Jedna papryka czerwona (5g B; 12g W; 1,2g T)
13:00 OBIAD
Ryż 100g (7g B; 80g W; 0,7g T)
Pierś z kurczaka 200g (44g B; 0g W; 8g T)
Brokuły 300g (9g B; 15g W; 1g T)
Oliwa z oliwek 2 łyżki (0g B; 0g W; 20g T)
16:00 POSIŁEK PO TRENINGU
Banany 2 (4g B; 41g W; 0,6g T)
19:00 PODWIECZOREK
Puszka tuńczyka (31g B; 2g W; 1g T)
Jaja kurze 2 (15g B; 0,6g W; 10g T)
Chleb Graham 3 kromki (13g B; 75g W; 2g T)
22:00 KOLACJA/PRZED SNEM
Ostrowia WPC80 50g (44g B; 2,4g W; 4,4g T)
PO PODLICZENIU WYSZŁO OKOŁO: 230g B; 400g W; 80g T
(wszystkie wartości są podane w zaokrągleniu)
Moim głównym celem jest masa mięśniowa oraz spalenie niepotrzebnej tkanki tłuszczowej.
Dzienne zapotrzebowanie energetyczne = 2685,43 kcal
Zapotrzebowanie na składniki odżywcze = 250g B; 500g W; 83g T
7:00 ŚNIADANIE
Sok 250ml (1,5g B; 25g W; 0,2g T)
Muesli 100g (7,1g B; 67g W; 34g T)
Mleko 100ml (3,0g B; 4,7g W; 0,5g T)
10:00 DRUGIE ŚNIADANIE
Chleb Graham 3 kromki (13g B; 75g W; 2g T)
Jaja kurze 2 (15g B; 0,6g W; 10g T)
Serek wiejski 200g (20g B; 4g W; 10g T)
Jedna papryka czerwona (5g B; 12g W; 1,2g T)
13:00 OBIAD
Ryż 100g (7g B; 80g W; 0,7g T)
Pierś z kurczaka 200g (44g B; 0g W; 8g T)
Brokuły 300g (9g B; 15g W; 1g T)
Oliwa z oliwek 2 łyżki (0g B; 0g W; 20g T)
16:00 POSIŁEK PO TRENINGU
Banany 2 (4g B; 41g W; 0,6g T)
19:00 PODWIECZOREK
Puszka tuńczyka (31g B; 2g W; 1g T)
Jaja kurze 2 (15g B; 0,6g W; 10g T)
Chleb Graham 3 kromki (13g B; 75g W; 2g T)
22:00 KOLACJA/PRZED SNEM
Ostrowia WPC80 50g (44g B; 2,4g W; 4,4g T)
PO PODLICZENIU WYSZŁO OKOŁO: 230g B; 400g W; 80g T
(wszystkie wartości są podane w zaokrągleniu)
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
